Salute e malattia
La sciatica, nel corso degli anni, è stata generalizzata come dolore nervoso che origina intorno alla parte bassa della schiena o ai glutei con dolore riferito lungo la gamba. Il dolore proviene dal nervo sciatico che diventa irritato o pizzicato dai muscoli circostanti, principalmente il piriforme. Altri problemi sciatici possono essere il risultato di disturbi spinali come la compressione spinale che causa irritazione con il nervo sciatico. I trattamenti possono essere eseguiti a casa per alleviare il dolore.
La terapia dei punti trigger attiva e lenisce i punti sensibili sui glutei, rilasciando i muscoli stretti intorno al nervo sciatico. Servono una pallina da tennis e un muro. Per eseguire questo, posiziona la palla tra i punti trigger, o i punti più sensibili, e il muro e sposta delicatamente il corpo da lato a lato, su e giù, per ottenere un massaggio a pressione penetrante. Questi punti trigger variano da persona a persona, ma la chiave è trovare il punto più doloroso, che il dolore sia più vicino all'anca o più vicino al coccige. Per aumentare la pressione della pallina da tennis, inclina il corpo nella palla. Per diminuire la pressione, metti un peso corporeo minimo sulla palla.
Allungare e allungare i muscoli dei glutei aiuta a rilassare e allentare i muscoli intorno al nervo sciatico. Anche se la sciatica è dovuta a un disturbo spinale e non direttamente correlata a muscoli stretti, la parte bassa della schiena e i fianchi trarranno comunque beneficio dalla pratica dello yoga e dall'esecuzione di allungamenti. Posizioni yoga come cane a faccia in giù, cigno e posizione del bambino possono aiutare ad allungare i muscoli dalla parte bassa della schiena ai tendini del ginocchio. Prendere una lezione di yoga per imparare il corretto allineamento e parlare con l'istruttore, che potrebbe essere in grado di dare suggerimenti e modifiche per rilassarsi ulteriormente mentre si rafforza la schiena, è raccomandato. Durante un attacco sciatico acuto, aspetta che il dolore diminuisca prima di allungare poiché c'è la possibilità che il movimento possa ulteriormente aggravare il dolore.
Una semplice routine yoga da fare per la sciatica è la seguente. Ricorda di respirare profondamente e uniformemente in ogni passo.
Cane a faccia in giù: Inizia su mani e ginocchia. Arriccia le dita dei piedi sotto e porta i fianchi su in modo che il corpo stia piatto sulla pianta dei piedi e in una posizione a "V" rovesciata. Spingi le mani nel terreno in modo che la testa venga tra le braccia e spingi i fianchi indietro per allungare i tendini del ginocchio.
Cigno: Questa posa può essere difficile per alcuni, ma modificala e usa supporti se necessario per ottenere i benefici. Dalla posizione del cane a faccia in giù, porta un ginocchio in avanti finché non è sotto il torso e siediti sull'anca e sul lato della coscia. Approfondisci l'allungamento piegandoti in avanti sulla gamba anteriore piegata.
Posizione del Bambino: Torna su nel cane a faccia in giù e abbassa lentamente il corpo sulle ginocchia e la gamba inferiore in modo che stiano piatte sul pavimento. Siediti sui piedi e piegati in avanti sulle ginocchia, le braccia rilassate lungo il lato del corpo. Rilassati nella posa mirando ad allungare la parte bassa della schiena.
Usare un cuscinetto riscaldante o un cuscinetto di ghiaccio può alleviare la tensione. Per alcune persone, i cuscinetti riscaldanti possono aumentare l'infiammazione, mentre altri usando impacchi freddi dicono che il freddo causa crampi muscolari. Anche se questo metodo fornisce sollievo temporaneo e minore, la riduzione del dolore aiuterà a rilassare il muscolo, permettendo alla persona di funzionare attraverso l'attività quotidiana.
I balsami analgesici possono aiutare con la sciatica rilassando il muscolo e diminuendo l'infiammazione. Questo è anche un sollievo temporaneo, ma dopo aver sofferto dolore intenso, qualsiasi sollievo è benvenuto. Per balsami trovati nella maggior parte delle farmacie, prova Icy Hot o Bengay. Un articolo meno mainstream da provare è il cerotto Max Revive, trovato online (vedi Risorse) o nelle farmacie cinesi.
Impara cosa causa la riacutizzazione della sciatica e fai cambiamenti nello stile di vita per ridurre le riacutizzazioni, inclusa l'evitazione di attività e movimenti che possono aggravare la condizione. Sii consapevole della schiena e fai movimenti che non torceranno il corpo in posizioni innaturali. Se stare seduto troppo a lungo causa sciatica, pianifica di alzarti e camminare ogni mezz'ora. Incorporando esercizio gentile e preparando una borsa da giorno con cerotti Max Revive se necessario, gli attacchi acuti possono essere prevenuti.
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