Salute e malattia

Come affrontare Caffeina Ritiro

tè decaffeinato beverageHerbal quello che vi serve
Se hai intenzione di smettere di consumare bevande contenenti caffeina , potreste essere sorpresi dalla difficoltà. Decidere di smettere di bere caffè o soda può sembrare una buona idea , ma può causare disturbi fisici fastidiosi . Smettere di tacchino freddo può portare a sintomi come irritabilità , insonnia , ansia, stanchezza , nervosismo , battito cardiaco irregolare , crampi allo stomaco , nausea e mal di testa . Piuttosto che rischiare di sviluppare qualsiasi di questi sintomi , un ritiro graduale da prodotti caffeina è un approccio migliore e porterà ad un minor numero di sintomi di astinenza .
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Tagliare la caffeina consumo bevendo uno meno tazza di caffè o soda caffeina . Quando si può fare questo senza provare alcun sintomo di astinenza , provare a rimuovere un'altra tazza .
2

Utilizzare bevande contenenti caffeina al mattino , una volta che hai imparato a bere solo una bevanda con caffeina durante il giorno. Avrai ancora abbastanza caffeina per farti andare la mattina , ma poi può bere bevande non contenenti caffeina o acqua durante il resto della giornata .
3

Tagliare il vostro caffeina mattina correggere gradualmente. Dopo che siete in grado di ottenere con successo attraverso il giorno sulla vostra tazza di caffè o di cola , provate voi stessi versando una mezza tazza per i prossimi giorni . Ridurre gradualmente la quantità di bevande contenenti caffeina che si beve al mattino fino a quando si è finalmente in grado di smettere di usare la caffeina del tutto .
4

Lasciate che la vostra ripida tè per metà del tempo usuale durante il processo di ritiro , al fine di ridurre la quantità di caffeina . Eventualmente sostituire il tè con caffeina con tè decaffeinato o tè alle erbe .
5

Esaminate il vostro cioccolatino preferito . Il cioccolato contiene caffeina , con la quantità variabile da prodotto a prodotto . Se si desidera eliminare completamente la caffeina dalla dieta , controllare le liste degli ingredienti per essere completamente sicuro .
6

Ottenere l'abbondanza di riposo , mentre passa attraverso il processo di ritiro . Ottenere un buon riposo notturno farà i sintomi di astinenza più facile da gestire .
7

esercizio quotidiano per combattere la sensazione di fatica e di lavorare off energia nervosa durante l'astinenza . Non hai bisogno di un esercizio di routine elaborato - una passeggiata durante la pausa pranzo o una nuotata dopo il lavoro vi aiuterà a rilassarvi e rimanere in buona salute

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