Salute e malattia
Bevande decaffeinate
Tisane
Se hai intenzione di smettere di consumare bevande contenenti caffeina, potresti essere sorpreso dalla difficoltà. Decidere di smettere caffè o bibite può sembrare una buona idea, ma può causare fastidiosi disturbi fisici. Smettere "a freddo" può portare a irritabilità, insonnia, ansia, affaticamento, nervosismo, battito irregolare, crampi allo stomaco, nausea e mal di testa. Un'astinenza graduale è un approccio migliore e porta a meno sintomi.
Riduci il consumo di caffeina bevendo una tazza in meno di caffè o bibita caffeina. Quando riesci senza sintomi d'astinenza, prova a rimuoverne un'altra.
Usa bevande con caffeina solo al mattino una volta che riesci a bere solo una bevanda caffeina al giorno. Avrai ancora caffeina per iniziare la giornata, ma potrai bere bevande decaffeinate o acqua per il resto del giorno.
Riduci gradualmente la dose mattutina. Dopo aver superato la giornata con la tazza mattutina, prova a versarne mezza per diversi giorni. Riduci gradualmente la quantità di bevande caffeina al mattino finché non riesci a smettere del tutto.
Lascia in infusione il tè per metà del tempo solito durante l'astinenza per ridurre la caffeina. Alla fine sostituisci il tè caffeina con tè decaffeinato o tisane.
Esamina i tuoi cioccolatini preferiti. Il cioccolato contiene caffeina, in quantità variabili. Se vuoi eliminare completamente la caffeina, controlla le liste ingredienti.
Riposa molto durante l'astinenza. Una buona notte di sonno rende i sintomi più gestibili.
Fai esercizio quotidiano per combattere l'affaticamento e scaricare l'energia nervosa. Non serve una routine elaborata: una passeggiata all'ora di pranzo o un nuoto dopo il lavoro aiutano a rilassarsi e stare in salute.
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