Salute e malattia
Diversi fattori possono portare all'esaurimento, che è caratterizzato da estrema stanchezza o affaticamento. Tutti sperimentano stanchezza di tanto in tanto. Ma con l'esaurimento, l'affaticamento può interferire con la capacità di pensare chiaramente. Ci sono modi diversi per combattere l'esaurimento. La chiave è identificare la causa dell'esaurimento e prendere provvedimenti per rimediare al problema.
Tra lavoro, scuola, famiglia e altre questioni personali, ottenere la giusta quantità di riposo può risultare difficile. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti richiedono tra sette e nove ore di sonno a notte. Sfortunatamente, alcuni adulti ne ricevono molto meno, e questo spesso porta ad affaticamento ed esaurimento.
Combattere l'esaurimento può essere semplice come alterare le abitudini del sonno e mirare ad almeno otto ore di sonno a notte. Se devi svegliarti alle 7 del mattino, vai a letto non più tardi delle 23 la sera prima. Altri fattori contribuiscono anche alla mancanza di sonno come un povero ambiente di sonno e insonnia. Creare un'atmosfera di sonno migliore mantenendo una temperatura ambiente confortevole, spegnendo televisione e luci e forse suonando musica soft e rilassante in sottofondo. Se necessario, considerare l'acquisto di un materasso migliore o chiedere al medico un sonnifero sicuro.
La bassa attività fisica gioca anche un ruolo nell'affaticamento e nell'esaurimento. Tuttavia, aumentare il movimento quotidiano e iniziare un programma di fitness può aiutare ad aumentare l'energia e combattere l'esaurimento.
Inizia incorporando 90 minuti di esercizio nella tua settimana (30 minuti tre volte a settimana). Goditi una passeggiata o corsa nel vicinato, iscriviti a una palestra locale o impegnati in altre attività come ciclismo, nuoto o sport. Una volta fatto l'adattamento, aumenta i tuoi sforzi e mira a 30 minuti di attività quotidiana.
Burnout e stress sono fattori maggiori nell'affaticamento fisico e mentale. Spesso, rimuoversi da una situazione stressante è l'unico modo per curare l'esaurimento e riposare la mente. Prendi tempo libero dal lavoro e pianifica una vacanza o una pausa per la salute mentale. Se la tua occupazione crea stress ed esaurimento continui, considera altre opzioni di impiego o chiedi al tuo capo di alleggerire il carico.
Se la tua incapacità di completare i compiti o un programma frenetico causa ansia mentale ed esaurimento, riduci e diminuisci i fattori di stress nella tua vita. Troppi obblighi personali possono drenare il tuo tempo ed energia. Conosci i tuoi limiti e impara a dire "no" e delegare responsabilità. Tieni un'agenda giornaliera o un programma con te e dai priorità ai tuoi compiti. Metti da parte del tempo ogni giorno per rilassamento e tempo personale, e non lasciare che nessuno (famiglia, amici, colleghi) interferisca con questo tempo.
Tentare di auto-trattare l'esaurimento a casa, ma se la tua condizione non migliora entro poche settimane, fissa un appuntamento medico per escludere un problema medico. L'esaurimento cronico che non migliora con rimedi casalinghi può indicare una condizione medica come anemia, infezioni, sindrome da stanchezza cronica, fibromialgia o un disturbo autoimmune.
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