Salute e malattia
Il liquido sul ginocchio causa gonfiore e infiammazione nelle articolazioni e nei tessuti circostanti il ginocchio. Mentre farmaci come steroidi e FANS (antinfiammatori non steroidei) sono disponibili per ridurre infiammazione e dolore, esercizi di tonificazione muscolare e stretching aiutano a mantenere un peso sano e ridurre la pressione sul ginocchio. Gli esercizi possono essere eseguiti a casa, in palestra o con un fisioterapista.
Il liquido sul ginocchio, noto anche come acqua sul ginocchio, crea gonfiore nelle articolazioni di uno o entrambi i ginocchi. Cause comuni includono artrite (osteoartrite, gotta), trauma da sovraccarico (corsa eccessiva o sport ad alto impatto come tennis o racquetball) o infezione batterica. Chi è in sovrappeso può anche sperimentare liquido al ginocchio a causa della maggiore pressione sui ginocchi.
Esercizi di tonificazione e stretching sono raccomandati a chi soffre di liquido sul ginocchio per alleviare la pressione e favorire la perdita di peso. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico per determinare le cause del dolore al ginocchio. Le infezioni batteriche devono essere trattate con farmaci per prevenire la diffusione ad altre aree del corpo.
I mezzi squat aiutano a evitare di mettere eccessiva pressione sui ginocchi mentre rafforzano muscoli delle gambe, schiena e glutei. State con la schiena piatta contro un muro. Piegatevi mantenendo la schiena dritta. I glutei devono essere fermamente contro il muro. Piegatevi leggermente all'inizio e mantenete questa posizione per almeno cinque secondi. Ripetete e piegatevi un po' di più. Cercate di ripetere questo esercizio 10 volte.
Le alzate della gamba aiutano a rafforzare i muscoli posteriori della coscia e altri muscoli della gamba. Sdraiatevi sulla schiena e piegate il ginocchio interessato. Lasciate l'altra gamba dritta a terra. Sollevate questa gamba da terra di almeno 7-8 cm e mantenete per almeno cinque secondi. Ripetete almeno dieci volte per completare una serie. Cercate di completare tre serie alla volta.
Gli esercizi di stretching aiutano a tonificare e mantenere lo sviluppo muscolare in gambe, cosce e fianchi. Muscoli più forti aiutano a distribuire e sostenere il peso riducendo la pressione sul ginocchio. Gli esercizi di stretching includono lo stretching del quadricipite e dello psoas/hamstring.
Per eseguire lo stretching del quadricipite, afferrate il piede connesso alla gamba del ginocchio interessato con la mano. Tirate delicatamente e mantenete per almeno 30 secondi. Rilasciate il piede. Ripetete almeno 10 volte. Se avete bisogno di stabilizzare il corpo durante lo stretching, state dietro una sedia e tenetevi allo schienale con la mano opposta.
Per eseguire lo stretching degli hamstring, sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe davanti leggermente divaricate. Cercate di mantenere la gamba del ginocchio interessato dritta mentre vi piegate in avanti dai fianchi. Cercate di raggiungere il piede. Mantenete questo stretching per almeno 30 secondi.
L'acquagym è una serie di esercizi che si svolgono in acqua. Per chi ha dolore severo, eseguire esercizi di tonificazione e stretching in acqua riduce la pressione sul ginocchio. Le lezioni di acquagym sono offerte in alcune palestre, piscine pubbliche o in molte cliniche di fisioterapia.
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