Salute e malattia

Come mantenere i miei livelli di testosterone

Il testosterone è un ormone che si trova principalmente nei maschi che viene prodotto nei testicoli , anche se le femmine producono anche una piccola quantità di esso . Ormoni sono costituiti soprattutto da amminoacidi o proteine ​​. Mentre gli uomini invecchiano , il loro livello di testosterone spesso va giù e di conseguenza ci potrebbe essere la perdita di libido e diminuzione della massa muscolare o acutezza mentale tra l'altro things.There sono alcune tecniche e gli uomini di dieta può seguire per aiutare a mantenere e aumentare il loro testosterone livelli. Istruzioni
1

mantenere un peso corporeo sano . Esercitare regolarmente almeno 30 minuti al giorno può aiutare a mantenere e aumentare i livelli di testosterone negli uomini . Se siete troppo in sovrappeso , questo può abbassare il testosterone , quindi è importante raggiungere un sano weight.Complete esercizi di sollevamento di carichi pesanti che consentono solo di fare circa cinque ripetizioni e tre serie di esercizi .
2

perdere peso lentamente se si sta tentando troppo - non più di 1-2 sterline a settimana . Perdere peso troppo in fretta può ingannare il vostro corpo in modalità di fame e può tagliare o diminuire la produzione di testosterone .
3

Consumare una dieta sana e bilanciata che è a basso contenuto di grassi e ricca di frutta e verdura . Mangiare grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo . Canola , arachidi e olio d'oliva hanno dimostrato di aumentare i livelli di testosterone . Il tuo apporto giornaliero di grassi non deve superare il 30 per cento del cibo che si mangia tutti i giorni .
4

Ottenere almeno sette ore di sonno per notte . Studi hanno mostrato di non dare il vostro riposo adeguato corpo può ridurre i livelli di testosterone , secondo www.psychcentral.com .
5

Limitare l' assunzione di alcol bevanda a non più di tre bicchieri al giorno . L'alcol può influenzare il sistema endocrino , che in cambio può alterare i livelli di testosterone .
6

consideri testosterone, ormone farmaco, se nessuno di questi metodi aiutano ad aumentare o mantenere i livelli. Il medico può aiutare a soppesare i benefici ei rischi .