Salute e malattia
La supinazione è l'eccessivo rotolamento verso l'esterno del piede e della caviglia durante la camminata o la corsa. Questo movimento crea stress extra sul piede. È spesso associata a piedi piatti. Può causare problemi a piedi e gambe: fascite plantare, sindrome della banda ileotibiale, distorsioni caviglia, dolore al ginocchio, periostite tibiale. Un possibile rimedio è indossare supporti plantari. Non sempre necessari. È sempre meglio discutere le opzioni con il medico.
Per rimediare alla supinazione, dovete determinare se ne soffrite. Di solito, con supinazione si consuma prima la parte esterna della suola delle scarpe. Guardare i talloni delle scarpe è un buon modo per verificare. I supinatori hanno spesso polpacci rigidi, alluci valgo o calli sulla parte esterna del piede o quinto dito, piedi doloranti (pianta o tallone). Distorsioni caviglia frequenti.
Allineamento genetico improprio delle ossa delle gambe causa spesso supinazione. Presente alla nascita, evidente in giovane età. Altre cause: traumi, disturbi nervosi o muscolari. Archi alti; inversione della gamba inferiore ("ginocchia a X"); caviglie deboli.
Il rischio principale: il piede supinato dà meno flessibilità e minor assorbimento degli urti. Per i corridori, significa impatto forte sul tallone e stress sull'arco plantare. Può causare dolore a piedi, caviglie, ginocchia, anche, schiena.
Molti hanno archi funzionali e non necessitano supporti. Se vedete l'arco da seduti ma non in piedi, probabilmente beneficerete di supporti. Se l'arco è basso ma presente in piedi, potrebbero bastare solette correttive. Potete aggiungere supporti dopo.
Se avete dolore, usate supporti temporaneamente finché il dolore non passa. I supporti aiutano la guarigione dei tessuti riducendo il movimento del piede. 7-10 giorni dopo essere senza dolore, rimuovete i supporti. Con solette corrette, il dolore al tallone non dovrebbe tornare.
Un supporto plantare potrebbe migliorare il movimento della gamba inferiore fornendo una base d'appoggio più ampia. Iniziate con supporti da banco, economici. Supporti personalizzati se quelli da banco non aiutano.
Un professionista che analizzi la vostra camminata può fare le migliori raccomandazioni. Se la supinazione è problematica, il medico può prescrivere ortesi personalizzate o supporti per ridistribuire il peso e assorbire meglio gli urti.
Utile anche stirare i muscoli delle gambe dopo l'esercizio, quando sono caldi. Esercizi per rafforzare le caviglie riducono il rischio di infortuni da supinazione. Provate a stare in equilibrio su un piede. Muovete le caviglie in cerchio con i piedi in aria.
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