Salute e malattia
Il fumo causa malattie come cancro e patologie cardiache. I decessi legati al fumo di sigaretta rappresentano un decesso su cinque all'anno negli USA, secondo i CDC. Anche se molti fumatori di sigaro non inalano, i sigari contengono le stesse sostanze tossiche delle sigarette. Secondo l'Istituto Nazionale per il Cancro, un sigaro premium può contenere tanto tabacco quanto un pacchetto di sigarette. Nonostante i danni noti, smettere e restare senza tabacco resta difficile a causa della dipendenza.
Crea un piano per smettere. Includi un sistema di supporto (amici, familiari). Tieni un diario annotando i fattori scatenanti (alcol, stress) e le motivazioni per smettere.
Imposta una data sul calendario e rispettala. Scegli una data ravvicinata, non troppo lontana: aspettare l'ultimo giorno del mese potrebbe farti cambiare idea.
Distraiti dall'impulso di fumare. Cambia routine: una passeggiata o esercizio fisico sono alternative salutari.
Prova i farmaci sostitutivi della nicotina (cerotti, gomme, pastiglie). Se non funzionano, consulta il medico per farmaci su prescrizione come bupropione o vareniclina.
Elimina sigarette, sigari e posacenere da casa. Tieni gomme o caramelle a portata di mano per gestire la voglia.
Contatta un professionista della salute mentale se le altre opzioni falliscono. Chiama una linea di supporto per superare i momenti critici.
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