Prevenire la Sindrome del Tunnel Carpale: Esercizi da Scrivania
Rischio da Lavoro d'Ufficio
Giornate intere al computer o al tastierino numerico → rischio sindrome del tunnel carpale. Condizione cronica: nervo mediano (base del pollice) compresso/pizzicato. Esercizi da scrivania per prevenzione.
Rilascio Tensione
- Scrivania ore → tensione mani, braccia, collo, spalle, schiena; tunnel carpale colpisce polsi
- Ogni ora: rotazioni collo, alzate spalle
- Rilasciare tensione → minor necessità stringere penna forte
- Scuotere mani/dita, ruotare polsi orario/antiorario → scioglie tendini polso-mano
Esercizi di Destrezza
- Oggetti da scrivania: penne, fermagli, gettoni
- Manipolare con dita (non pollice), come prestigiatore: far ruotare moneta dito a dito
- Non importa l'abilità: praticare il movimento forza muscoli diversi → tensione lontana da nervo mediano
Oggetti Comprimibili/Elastici
- Palle antistress (forme varie): bassa resistenza, migliorano forza dito mignolo/anulare
- Valgono i pochi euro spesi
- Elastici attorno a 2+ dita: aprire dita al massimo contro resistenza
- Se elastico lento → raddoppiarlo
- Attività molto efficace per prevenzione