Esercizi efficaci per sollievo dal GERD: gestire pirosi e reflusso

La malattia da reflusso gastroesofageo è fastidiosa e dolorosa. Casi lievi causano pirosi, casi gravi dolore e persistente sensazione di rosicchiamento. Mentre antiacidi rinfrescano il bruciore e farmaci come inibitori pompa protonica controllano la produzione di acido, il buon vecchio esercizio può alleviare i sintomi GERD.

Esercizio generale

Esercitati per mantenere peso sano. Peso eccessivo preme sullo stomaco, causando reflusso. Consulta il medico per quantità e tipi migliori. La Mayo Clinic raccomanda almeno 30 min attività lieve-moderata la maggior parte dei giorni e perdita max 0,5-1 kg/settimana. Combinazione attività aerobica (camminata, corsa, nuoto) e pesi (manubri, macchine circuit-training) è ottimale. Aerobica brucia calorie, pesi costruiscono muscolo, aumentando capacità di bruciare calorie.

Tempistica dell'esercizio

Non sdraiarti subito dopo un pasto. Sembra semplice ma è difficile da seguire. Per renderlo facile, fai una passeggiata dopo cena. Ti mantiene in piedi, brucia calorie e promuove rilassamento, che aiuta a evitare riacutizzazioni GERD.

Rilassamento

Rilassati. Secondo Mayo Clinic, tecniche efficaci: rilassamento muscolare progressivo e imaginerie guidata (immaginare cose piacevoli con guida terapeuta). Alcuni pazienti riferiscono che esercizi di respirazione hanno aiutato.