Gestire il GERD naturalmente: alimenti per ridurre pirosi e reflusso

La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è associata a frequente pirosi e reflusso acido. Sintomi: bruciore al centro-superiore del petto, tosse secca, nausea, mal di gola, sapore amaro/aspro in bocca, problemi respiratori, ulcerazione esofagea se cronica e non trattata efficacemente. Obesità, gravidanza, fumo, mangiare velocemente, cibi piccanti/grassi, ernia iatale, predisposizione al reflusso possono contribuire.

Raccomandazioni dietetiche

Verdure fresche, frutta non agrumi, legumi, lenticchie, bevande decaffeinate, cibi non piccanti, cereali integrali, riso, quinoa, carni magre, radice di zenzero, aceto di mele, cibi a basso grasso. Mangia pasti piccoli lentamente, prima nella giornata, mastica bene. Tutto questo abbassa frequenza e gravità dei sintomi GERD.

Restrizioni dietetiche

Evita cibi acidi, cioccolato, grassi, pomodori. Non bere caffè, alcol, tè alla menta. Peggiorano solo i sintomi.

Consigli

Esercizio regolare e smetti di fumare per abbassare sintomi GERD. Non piegarti in vita dopo mangiato, evita abbigliamento stretto e cinture. Aspetta almeno 30 min prima di sdraiarti dopo mangiato. Dormi con busto sollevato 15 cm o sul lato sinistro. Agopuntura, massaggio, gestione stress, Tai Chi, Qigong, tecniche di rilassamento o meditazione aggiungono armonia ed equilibrio, alleviando i sintomi.