L'effetto dell'esercizio fisico sul controllo della pressione sanguigna in pazienti ipertesi

Il National Heart , Lung and Blood Institute stima che uno su tre americani adulti ha l'ipertensione , noto anche come pressione alta . L'esercizio fisico è una forma primaria di prevenzione e trattamento dell'ipertensione . Nel corso del tempo , l'esercizio aerobico migliora il controllo della pressione arteriosa nei pazienti ipertesi rafforzando il cuore. Definizioni

normale pressione sanguigna a riposo è un qualsiasi lettura di 120/80 mm Hg o inferiore . Le unità di questa misura , mm Hg , sono la forma abbreviata della frase " millimetri di mercurio ". Il numero in alto , o la pressione sanguigna sistolica , è la pressione del sangue quando il cuore si contrae. Il numero inferiore , o pressione arteriosa diastolica , è la pressione del sangue quando il cuore è rilassante e ricarica . Una lettura pressione arteriosa di 140/90 mm Hg è considerata l'alta pressione sanguigna .

Short- Term Effects

Durante intensità moderata attività fisica , un piccolo aumento della pressione arteriosa è normale come il cuore batte un po 'più difficile e più veloce . Tuttavia dopo un singolo attacco di aerobica pressione sanguigna attività può cadere e rimanere un po ' più basso del solito per un massimo di 22 ore , secondo l' American College of Sports Medicine . I vasi sanguigni del corpo rispondono a esercizio aerobico espandendo per aumentare il flusso di sangue ai muscoli che lavorano . Questo a sua volta riduce la pressione sanguigna in tutto il sistema circolatorio .

A lungo termine effetti

, la partecipazione regolare a lungo termine dell'attività fisica aerobica riduce la pressione sanguigna per la maggior parte delle persone . L'attività aerobica rafforza il cuore , rendendo ogni battito più efficace. Un cuore forte fa più lavoro con meno sforzo , riducendo la pressione sanguigna .
Training

Tendendo contro pesi pesanti o trattenere il respiro mentre pesi drammaticamente aumenta la pressione sanguigna . Le persone con ipertensione dovrebbero concentrarsi sull'uso di pesi inferiori e l'esecuzione di un maggior numero di ripetizioni per ridurre tali rischi .
Attività aerobica è la chiave

Per una salute ottimale , i pazienti ipertesi dovrebbero impegnarsi in una regolare , intensità moderata attività aerobica , come camminare a ritmo sostenuto per almeno 30-60 minuti al giorno . Altri tipi di attività aerobica sono il nuoto , il ciclismo , la danza e il cantiere di lavoro anche vigorosa . Lo stretching dopo ogni sessione di allenamento migliora la flessibilità .
Forza di formazione aiuta anche

Anche se le attività aerobiche briscola tutte le altre forme di esercizio per le persone che vivono con l' alta pressione sanguigna , migliora l'allenamento della forza forma fisica generale . Essere più forte può anche rendere più facile per eseguire le attività della vita quotidiana , quali trasportano generi alimentari , fare il bucato , e giocare con i bambini o animali domestici . L'American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire una serie di 12-15 ripetizioni di un esercizio per ciascuno dei principali gruppi muscolari del corpo due volte alla settimana . Come sempre , i pazienti ipertesi dovrebbero verificare con il proprio medico prima di iniziare o modificare i loro livelli di attività fisica .