Come faccio a ridurre la pressione e il colesterolo naturalmente ?

Il mantenimento di un livello di pressione sanguigna e colesterolo sano protegge complicazioni tuo cuore e scongiura come le malattie cardiache e ictus . Stile di vita e abitudini alimentari possono avere un impatto negativo sulla vostra pressione sanguigna e colesterolo . Eppure, ci sono modi semplici per migliorare la vostra salute e mantenere normali , letture sane. I farmaci possono aiutare a raggiungere i risultati desiderati . Ma se si vuole abbassare i livelli senza il rischio di effetti collaterali , in considerazione metodi naturali . Istruzioni
1

mangiare una dieta sana . Una corretta alimentazione ed una dieta a basso contenuto di grassi contribuisce ad una sana pressione sanguigna e la lettura di colesterolo . Preparate le verdure e carni magre , e mangiare molta frutta , cereali integrali e grassi sani come le arachidi e noci . Usa colza o olio d'oliva al posto di olio vegetale , e il limite fritti e cibi grassi
2

Mangiare meno sale - . Non più di 1.500 mg al giorno , dice la Mayo Clinic. Sale in eccesso utilizzato per condire il cibo può aumentare la pressione arteriosa e colesterolo .
3

esercizio fisico regolarmente. Ottenere il vostro pompaggio del sangue e promuovere un cuore sano , così come abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo . L'attività fisica aiuta anche a mantenere un peso sano , che contribuisce a letture migliori. Sforzatevi per 30 minuti di esercizio quotidiano .
4

Bere meno alcol . Consumare diversi bicchieri di vino o altre bevande alcoliche su una base quotidiana possono anche aumentare BP e colesterolo. Gli uomini dovrebbero bere non più di due bicchieri al giorno , mentre le donne dovrebbero limitarsi ad un bicchiere al giorno .
5

Smettere di fumare . Sigarette e tabacco uso restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna . Smettere di fumare può anche abbattere i livelli di colesterolo .
6

Esperimento con gli integratori . Secondo la Mayo Clinic , gli integratori come l'olio di fegato di merluzzo , calcio e omega -3 possono ridurre BP , mentre l'orzo , l'aglio e il beta- sitosterolo possono aiutare a ridurre il colesterolo .