A proposito di abbassamento di pressione sanguigna senza farmaci

Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute , pressione alta , se lasciato incontrollato, può causare malattie cardiache e ictus . Si può anche portare alla cecità e malattie renali. Milioni di americani soffrono di ipertensione non si rendono conto di avere la malattia perché non notano alcun sintomo . Avere la pressione del sangue controllati regolarmente . Se si scopre la pressione è alta , prendere provvedimenti per ridurre naturalmente senza farmaci da praticare abitudini di vita sane . Esercizio

Esercizio almeno 30 minuti ogni giorno per contribuire a ridurre la pressione sanguigna senza farmaci . Partecipare a una moderata attività fisica , routine che include la costruzione muscolare , aerobica e esercizi di flessibilità . L' Heart Institute americano suggerisce che, oltre ad abbassare la pressione del sangue , queste attività possono ridurre lo stress , aumentare l'energia e promuovere la perdita di peso .
Perdita di peso

Abbassare il sangue pressione mantenendo il peso sotto controllo . Per coloro che sono in sovrappeso , anche moderata perdita di peso può ridurre significativamente la pressione sanguigna - soprattutto se combinato con l'esercizio fisico . Mangiare cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo . Includere frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta ogni giorno e l'assunzione di zucchero limite a solo un paio di porzioni ogni settimana. La Mayo Clinic incoraggia a dieta da seguire Gli approcci dietetici per lo stop Ipertensione dieta , noto anche come la dieta " DASH " ( vedi Risorse) .
Ridotto Dietetica Salt

Contare le milligrammi di sodio negli alimenti che mangiamo . Leggere le etichette del pacchetto sugli articoli di drogheria , prodotti soprattutto in scatola e surgelati , in quanto spesso contengono alto contenuto di sodio . Prodotti di gastronomia trasformati sono anche ricchi di sodio , come lo sono gli hot dog e patatine . Abbassare la pressione sanguigna senza farmaci , limitando l'assunzione giornaliera di sodio a 2.400 mg.
Senza tabacco

Se si fuma, si causa i vasi sanguigni, il che rende difficile per il sangue di pompa attraverso il vostro corpo . Il ceppo risultante sui vostri vasi sanguigni può portare alla malattia . Partecipa a un programma per smettere di fumare , se avete bisogno di aiuto per smettere di fumare . Verifica se il tuo piano di assicurazione sanitaria copre il costo di un tale programma . Se avete i requisiti , detrarre la spesa nella dichiarazione dei redditi .
Moderato di alcol

Il Centers for Disease Control and Prevention incoraggia consumo moderato di alcol in generale , ma soprattutto per le persone con alta pressione sanguigna . Per abbassare la pressione sanguigna , consumare non più di uno o due bicchieri al giorno , compresa la birra e il vino .