Capire e gestire l'ipertensione (Ipertensione arteriosa)
L'ipertensione colpisce 58 milioni di americani. Se hai la pressione alta, cerca cure mediche. L'ipertensione non trattata può portare a ictus, insufficienza renale e morte.
Cosa ti serve
- Misuratori di pressione sanguigna
- Bilance
- Quaderni per annotazioni
- Dieta a basso contenuto di grassi, ricca di fibre
Istruzioni
- Consulta il tuo medico di base, cardiologo o internista, che esaminerà i vasi sanguigni nei tuoi occhi per controllare eventuali danni ai vasi retinici. Questo indicherà quanto danno l'ipertensione ha causato ai vasi nel resto del corpo.
- Esegui un ECG per determinare se il muscolo cardiaco o le arterie coronarie sono stati danneggiati dall'ipertensione.
- Assumi i farmaci che il medico prescrive, solitamente un diuretico o un farmaco antipertensivo.
- Sappi che i diuretici riducono il volume sanguigno circolante, diminuendo il carico su cuore e vasi. I farmaci antipertensivi aiutano a dilatare i vasi. Se i farmaci ti fanno aumentare più di 2 kg, informa il medico.
- Perdi peso se sei in sovrappeso. Segui una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di fibre, frutta e verdura. È ok usare sale con moderazione, salvo diversa indicazione del medico, ma non più di 2.300 mg al giorno.
- Bevi alcol con moderazione.
- Fai esercizio aerobico. Cammina per 30-45 minuti almeno 3-4 volte a settimana. 30 minuti al giorno è l'ideale.
- Smetti di fumare.
- Riduci lo stress. Lo stress causa costrizione di arterie e vene.
- Acquista un misuratore di pressione domestico e controlla la pressione frequentemente. Registra i risultati in un quaderno.
- Controlla il colesterolo una volta all'anno e registralo. Il colesterolo alto può restringere le arterie e renderti più incline all'ipertensione.