Strategie efficaci sullo stile di vita per abbassare la pressione alta

Esercizio fisico

• Praticate regolare attività aerobica. Se siete nuovi all'esercizio, iniziate con attività a bassa intensità: camminate intorno all'isolato, nuoto, ciclismo, aumentando gradualmente durata e intensità. Studi dell'American Heart Association mostrano che 150 minuti di esercizio moderato a settimana possono abbassare la pressione sistolica di 5-10 mmHg.American Heart Association

Perdere peso

• La perdita di peso ha un impatto diretto sulla pressione. Il National Heart, Lung, and Blood Institute riporta che una perdita di 5-10 kg può ridurre la pressione sistolica di 5-10 mmHg. Adottate una dieta salutare per il cuore come il piano DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, povera di grassi saturi e sodio. Sostituite snack salati con frutta fresca o verdure crude e usate erbe o pepe invece del sale.National Heart, Lung, and Blood Institute

Gestire lo stress

• Lo stress cronico alza la pressione. Incorporate tecniche di rilassamento: yoga, pilates, respirazione profonda o meditazione guidata per almeno 10 minuti al giorno. La ricerca indica che pratiche regolari di mindfulness possono abbassare la pressione sistolica di 4-7 mmHg.CDC

Limitare alcol e tabacco

• Limitate l'alcol a non più di due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne; l'abuso di alcol alza significativamente la pressione. Il fumo alza la pressione e interferisce con i farmaci antipertensivi. Smettere di fumare può abbassare la pressione sistolica in pochi giorni.WHO