Come trattare un muscolo teso

Quando si allunga un muscolo troppo, può diventare tesa. L'area si gonfia e si sente dolore anche quando non lo si utilizza. Seguendo alcune misure di base di pronto soccorso si può trattare di un muscolo teso a casa e recuperare in pochi giorni. Cose che ti serviranno
borsa del ghiaccio o del pacchetto di ghiaccio
Asciugamano
elastico fasciatura
Athletic nastro o una benda fermaglio
Over-the-counter anti-infiammatori farmaco
Mostra Altre istruzioni
1

Togliere gli abiti o accessori che copre il muscolo teso stretto. Questo consentirà di evitare complicazioni se gonfiore si verifica.
2

rilassare i muscoli tesi. Usare il meno possibile, per i prossimi due giorni.
3

Avvolgere una borsa di ghiaccio o impacco di ghiaccio in un asciugamano. Posizionarlo sul vostro muscolo teso. La freddezza diminuisce il dolore e gonfiore. Utilizzare meno di 20 minuti in poi, 20 minuti fuori orario per un blocco di due ore di tempo. Ripetere questa operazione ogni 12 ore per i prossimi due giorni.
4

elevare il tuo muscolo teso. Questo è più facile quando la lesione si verifica in un arto. Ad esempio, posizionare la gamba su una sedia o un braccio su una sedia. L'angolo sollevato trarrà fluido fuori del muscolo e ridurre il gonfiore. Assumere questa posizione quando si sta applicando ghiaccio.
5

Indossare un bendaggio elastico per sostenere la zona lesa. Fare questo dopo l'applicazione di ghiaccio e prima di utilizzare il muscolo teso. Avviare al di sotto della lesione. Avvolgere la benda intorno al muscolo. Sovrapporre i bordi come ci si sposta verso il tronco del corpo. Nastro o tagliare la benda sopra il muscolo teso.
6

Utilizzare una ricetta medica farmaci anti-infiammatori. Gli esempi includono ibuprofene e aspirina. Ciò farà diminuire il dolore e gonfiore.