Come creare un Piano Menu dieta Atkins

Atkins è un carboidrato dieta ridotta che può aiutare a ridurre e mantenere con successo un peso sano . Si tratta di un cambiamento di stile di vita , quindi la pianificazione del menu è essenziale per aiutare a creare pasti all'interno della gamma di carboidrati consentiti . E ' importante per il vostro successo per creare un piano di menu specifico per la vostra tappa nel Atkins plan.Things Hai bisogno
dieta Atkins libro
ricette Atkins - amichevoli ed elenchi alimentari

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Determinare il campo di carboidrati totale . Atkins ha diverse fasi della dieta , quindi se non siete sicuri del vostro importo carboidrati ammissibile , consultare il libro di Atkins o il sito Atkins per un aiuto .
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Ricerca inferiore e buoni cibi ricchi di carboidrati e ricette . Volete una gamma di cibo , quindi non fate pneumatici delle vostre opzioni di cibo e di garantire che stai ricevendo un sano equilibrio di proteine ​​, carboidrati , fibre e grassi .
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Compilare un elenco di cibi e ricette che si adatta alle vostre preferenze e calcolare i carboidrati totali per porzioni utilizzando il calcolo Atkins che è tipicamente grammi di carboidrati meno fibra grammi . Fare riferimento al libro Atkins se avete bisogno di ulteriore assistenza per il calcolo totale quantità di carboidrati .
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Scrivi il tuo importo totale di carboidrati sulla cima di un foglio di carta . Sotto quel numero , iniziare a scrivere nei diversi alimenti che si intende mangiare ad ogni pasto con l'importo totale dei carboidrati . Viceversa è possibile utilizzare siti come Recipezaar.com per aiutare compilare ricette e creare piani di menu che consentono di calcolare i valori nutrizionali giornalieri per voi .
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Calcolare la quantità di carboidrati al giorno e permettervi di attaccare al vostro piano di . Se siete oltre , determinare in che modo è possibile ridurre i carboidrati . Potreste essere in grado di ridurre le dimensioni delle porzioni , ingredienti di swap in una ricetta per alternative più Atkins -compatibili o addirittura ridurre le bevande che hanno i carboidrati e sostituirlo con acqua potabile .
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Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza per mangiare tutti i giorni pianificando tre pasti e due spuntini al giorno . Ricordati di includere anche verdure a basso contenuto di carboidrati nel vostro piano e prendere una multi-vitamina .