È meglio contare le calorie o di carboidrati ?

In un momento in cui più di uno su ogni tre americani è classificato come obeso dai Centers for Disease Control and Prevention , l'attenzione al controllo del peso e perdita di peso non è sorprendente . Fad e le cosiddette diete miracolose spuntano ogni anno , e molti la causa confusione se le calorie , carboidrati o qualche altra unità di misura devono essere tagliati da una dieta per perdere peso . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura , CDC e la Mayo Clinic negli Stati Uniti , però , la gestione del peso è tutto sulle calorie. Balancing Act

Quando si tratta di gestione del peso , tutte e tre queste istituzioni usano la frase " atto di bilanciamento " per descrivere come calorie si riferiscono direttamente a quanto peso una persona guadagna o perde . Mangiare più calorie che si consumano in un giorno , e le calorie in eccesso verranno memorizzati nelle cellule adipose e causare un aumento di peso . Mangiare meno calorie di quello che spendono , e il tuo corpo di recuperare le calorie di quelle cellule di grasso , causando la perdita di peso .
Confronto di

diete vi incoraggia a contare i carboidrati non sono del tutto infondati . Gli alimenti ricchi di carboidrati tendono ad essere anche ad alto contenuto di calorie . Se si contano solo i carboidrati , però, si può permettere a te stesso di mangiare alimenti a basso contenuto di carboidrati che sono ancora ricchi di calorie , causando un aumento di peso . Alla domanda sulle diete più efficaci del suo studio , il Dr. Frank Sacks , co - autore di uno studio in diete perdita di peso , ha detto alla CNN Salute , " [ i] t non è questo il contenuto di grassi o di carboidrati , è solo calorie . "
Metodo

Contare le calorie non è così difficile come alcuni pensano , soprattutto con la disponibilità di contatori di calorie su Internet e di prodotti alimentari e di attività diari forniti dal USDA e CDC , che contare le calorie per voi . In media , una persona spende circa 2.000 calorie al giorno solo dalle attività di routine . Per perdere una libbra, una persona deve spendere 3.500 più calorie di quelle che prendono dentro Perdere un chilo a settimana può essere compiuta mangiando solo 1.500 calorie al giorno , o mangiando un qualsiasi numero di calorie e fare in modo di esercitare sufficiente a spendere 500 calorie più che hai mangiato .
sbagliate

Molti ritengono che , al fine di tagliare le calorie dalla loro dieta , che devono " andare avanti ", una dieta che li limita da mangiare determinati alimenti ( come i cibi ad alto contenuto di carboidrati ) o consente solo loro di mangiare determinati alimenti ( la zuppa di cavolo e diete pompelmo , per esempio) . In realtà , tutti gli alimenti hanno calorie , e mentre alcuni hanno molto più di altri , questi alimenti possono ancora essere consumato fino a quando l'attenzione è rivolta alla dimensione delle porzioni e la quantità di calorie che sono presi dentro Tenere il conteggio a basso contenuto calorico da mangiare porzioni più piccole , ed è ancora possibile perdere peso .
potenziale

Mentre molti considerano " il conteggio delle calorie" come uno sforzo temporaneo che può essere dimenticato una volta un peso sano è raggiunto , non riuscendo a essere consapevoli del vostro apporto calorico e la spesa può causare a ritrovare il peso di aver perso . Se si torna a mangiare grandi quantità di calorie, il corpo tornerà a memorizzare le calorie in eccesso come le cellule di grasso . Piano per fare il conteggio delle calorie , o almeno di stima calorie , una parte della vostra vita , che vi permetterà di mantenere un peso sano dopo la sua realizzazione .