Come posso rimanere in forma , perdere peso e Guadagnare un po ' muscolare a 14

? Si può non aver prestato molta attenzione al vostro corpo prima di girare 14 Ma ora che sei al liceo si potrebbe sentire è il momento di perdere un po' di peso , guadagnare un po 'più muscolare o semplicemente rimanere in forma . . Non è necessario dedicare ore di lavoro fuori o dieta per sentirsi bene con se stessi . Mantenersi in forma o semplicemente entrare in pista richiede dedizione , ma non una routine di allenamento faticoso . Istruzioni
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esercizio quotidiano. Se si preferisce una palestra, giocare a uno sport o semplicemente fare una passeggiata , è importante esercitarsi almeno 15-20 minuti al giorno . Si perde peso e l'esercizio vi aiuterà ad aumentare il metabolismo . Carry 5 pesi lb con voi mentre si cammina per aiutare a costruire il muscolo tra le tue braccia , o indossare pesi alle caviglie . Sei piccoli insiemi di push- up o sit-up - 10-15 sono sufficienti a costruire qualche muscolo
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Guarda quello che si mangia . . A seconda dei vostri obiettivi , non potrebbe essere necessario tagliare gli alimenti che amate - solo mangiare porzioni più piccole . Se amate i biscotti al cioccolato , non sedersi davanti alla TV con un contenitore di loro , mettere uno o due biscotti su un piatto e lasciare il resto dei biscotti in cucina . Sostituire patatine fritte con verdure o frutta . Cercate di evitare cibi fritti o zuccherati . La proteina è un bene per voi , quindi cercate di mangiare più pollame e pesce piuttosto che carne di manzo o di maiale . Mangiare piccole porzioni di cibi che amate che non può essere buono per voi - in altre parole , mangiare abbastanza per assaggiare ma non abbastanza per riempire voi
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Bere molta acqua . . Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare la prima colazione e durante i pasti . Spesso si può sentire fame quando in realtà si ha sete . L'acqua vi aiuterà a sentirsi pieno , in modo da non mangiare tanto . L'acqua potabile vampate le tossine dal vostro corpo . L'acqua è senza zucchero e senza sodio privo di calorie - e mantiene il corpo sano e idratato

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