Come guadagnare peso con Abitudini alimentari

Alcune persone hanno difficoltà a prendere peso o mantenere un peso corporeo sano . Ciò può essere dovuto a malattia , l'avanzare dell'età o semplicemente basso appetito . Qualunque sia il caso , l' unico modo per aumentare il peso del corpo in modo sicuro è quello di consumare più calorie che si bruciano . Secondo Self.com , un chilo di peso corporeo è l'equivalente di 3.500 calorie , quindi è importante aggiungere calorie extra ovunque sia possibile al fine di ottenere in modo sicuro 1-2 sterline a settimana . Evitare cibi spazzatura e concentrarsi su sani , alimenti nutrizionali per aiutare a soddisfare il vostro aumento di peso obiettivo . Istruzioni
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Aggiungi supplementi nutrizionali . Ci sono molti integratori che sono progettati per aiutare le persone a ottenere e mantenere un peso sano . Pasto sostitutivo scuote liquidi possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di alimentari e farmacie; di utilizzare questi per il loro pieno vantaggio , aggiungerli alla vostra dieta solida , piuttosto che sostituire i pasti con loro. Proteine ​​e bar pasto sostitutivo sono un'altra opzione . Provate a mangiare una barretta proteica tra i pasti . Il Centro per la Salute delle Donne giovani consiglia di questi tipi di integratori nei casi in cui aumentare le calorie in altri modi non produce risultati abbastanza velocemente .
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mangiare più carboidrati calorie - densa. Carboidrati amidacei come patate , riso, pasta , cereali , fagioli e pane sono più ricchi di calorie rispetto ai carboidrati fibrosi come le verdure . Tuttavia, cercare di evitare amidi eccessivamente raffinati come pane bianco e dolci. Mentre sono anche molto calorico - densi , che forniscono poco o nessun valore nutritivo . Il sito web di notizie di salute raccomanda la scelta di carboidrati complessi che sono come naturale e non raffinato possibile per ottenere le calorie avete bisogno mentre nutre il vostro corpo .
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Aggiungi più grassi sani . I grassi monoinsaturi come l'olio di oliva e di colza aiuto olio aggiungere calorie extra e sapore ai piatti cucinati in casa senza aumentare il rischio di malattie cardiache tanto quanto la margarina e burro can. Fai le tue condimenti per insalata con olio d'oliva e aceto , e olio d'oliva nuvoloso sulle verdure prima rosolare o tostatura . Aggiungere le mandorle tritate a cereali , yogurt e insalate per uno scricchiolio soddisfacente e grasso in più e fibre .
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Aumentare le dimensioni delle porzioni . Partendo da un pasto , lentamente aumentare la dimensione della porzione che si mangia , o provare ad aggiungere un elemento di cibo in più per quel pasto per aumentare le calorie . Ad esempio , se di solito mangia pane tostato per la colazione , avere una fetta in più , o provare ad aggiungere un uovo o un po 'di burro di arachidi . Cercate di evitare di bere liquidi con il vostro pasto , in quanto questo può riempire lo stomaco troppo in fretta . Salvare le bevande fino a dopo che si mangia tanto del vostro pasto , come si può .
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Aggiungi "extra" dove possibile. Per aumentare le calorie dei vostri pasti e spuntini , essere liberale con aggiunte saporite . Preparate la vostra farina d'avena con latte intero , invece di acqua , aggiungere la panna al caffè e il burro il pane generosamente . Prova ad aggiungere noci o di carne in più per le vostre insalate , e si accumulano in alto i vostri panini con verdure , formaggio e condimenti .