Come eseguire senza perdita di peso

Correre è difficile e faticoso , ma è anche molto utile per il corpo . Si abbassa la pressione sanguigna , espande il potenziale dei polmoni , e rafforza il cuore . Si pone anche il metabolismo e il più delle volte porta alla perdita di peso . Mentre quest'ultimo è una cosa molto buona per la maggior parte delle persone , non è un gran che per gli atleti che hanno bisogno di mantenere il loro peso corporeo , come i culturisti e calciatori . Per fortuna, ci sono alcuni modi in cui è possibile mantenere il vostro peso e muscoli mentre ancora ottenere tutti i grandi benefici della corsa . Istruzioni
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integrare la dieta con prodotti alimentari supplementari . Ogni miglio si esegue brucia una media di 100 calorie . Per evitare la perdita di peso, è necessario compensare le calorie perse da integrando la dieta con alimenti che sono ricchi di carboidrati e proteine ​​. I carboidrati compensare la perdita di energia , mentre la proteina vi aiuterà a evitare di perdere massa muscolare .
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Mantenere un passo di corsa moderata . Quando si esegue , il vostro corpo brucia energia nel seguente ordine : carboidrati, grassi e proteine ​​. Esecuzione ad un ritmo costante vi permetterà di esaurire il vostro rifornimento di carboidrati ( come nel cibo che ha mangiato ) e bruciare i grassi . Se si inizia a correre con troppa intensità , il corpo può diventare così oberati da stress che va in modalità " fame " e inizia a spezzarsi cellule muscolari per produrre più energia .
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mangiare un piccolo pasto 30 minuti prima di eseguire . Questo eviterà che il vostro corpo di diventare impoverito mentre si esegue. Anche mangiare un pasto subito dopo aver finito di correre . In questo modo fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive , proteine ​​, e l'energia di cui ha bisogno per mantenere il funzionamento. Il tipo di pasto si dovrebbe mangiare dipende dai vostri obiettivi. Se stai cercando di mantenere la massa muscolare , poi bere un frullato di proteine ​​prima e dopo l'esecuzione . Se stai solo cercando di mantenere il vostro peso , quindi selezionare uno spuntino ricco di carboidrati, come una piccola ciotola di pasta o di cereali .
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Eseguire esercizi di sollevamento pesi parte superiore del corpo . Gara podistica costruisce i muscoli inferiore del corpo , ma non influenza i muscoli parte superiore del corpo , come il torace e le spalle . Ciò può creare uno squilibrio . Eseguendo distensioni su panca e pull-up , è possibile mediare questo squilibrio ma anche di promuovere il guadagno del muscolo . Il vantaggio di questo è che il muscolo è pesante e sarà sostituire il grasso si bruciano esecuzione .