Come calcolare il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR )

Il tuo corpo utilizza l'energia per tutto il tempo . Potresti essere Sdraiato, Riposarsi , facendo '' niente '', ma ogni cellula del vostro corpo sta utilizzando energia per mantenere in vita . Conoscendo la ammount minimo di calorie che si devono consumare su base giornaliera aiuterà verso tutti gli obiettivi di peso si può have.Note che tasso metabolico a riposo è a volte indicato come spesa energetica basale ( BEE ) o metabolismo basale ( BMR ) . Cose che ti serviranno
Calcolatrice
carta e scrittura utensile

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Per questi calcoli , io ti darò la formula generale , quindi faccio un esempio con un " media " donna di 37 anni a 5'2 '' e £ 143 .

Moltiplica 50 volte il suo peso in libbre , poi dividere per 11. ( In alternativa , potete prendere 10 volte il peso in chilogrammi . )

Per il nostro esempio : . di 50 x 143/11 = 650
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Moltiplica 15,875 volte la tua altezza in centimetri ( . alternativa, è possibile prendere a 6,25 volte la tua altezza in centimetri )

Per il nostro esempio : 15,875 x 62 = 984,25
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Moltiplica 5 volte la vostra età in anni

Per il nostro esempio : . 5 x 37 = 185

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Aggiungi il tuo risultato da Fase 1 e Fase 2 insieme . Quindi sottrarre il risultato dal punto 3

Per il nostro esempio : . 650 + 984,25-185 = 1.449,25
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Per il risultato al punto 4 , aggiungere 5 se sei maschio o sottrarre 161 se siete di sesso femminile

Per il nostro esempio : . 1449,25-161 = 1288,25

Questo risultato è la RMR e sarebbe la quantità di calorie che si dovrebbe bruciare se avete fatto altro che dormire tutto il giorno .
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Poiché la maggior parte di noi non dormono tutto il giorno tutti i giorni , abbiamo bisogno di prendere questo numero e moltiplicarlo per un fattore di attività '''' per avere un quadro reale delle calorie totali usato ogni giorno . (NOTA : . Molte persone tendono a sovrastimare il loro livello di attività )

• 1.200 = sedentaria ( poco o nessun esercizio ) • 1,375 = leggermente attivi (esercizio luce /sport 1-3 giorni /settimana) • 1.550 = moderatamente attivi ( moderato esercizio /sport 3-5 giorni /settimana) • 1,725 ​​= molto attivi (esercizio difficile /sport 6-7 giorni alla settimana ) • 1,900 = supplementare attivo (esercizio molto difficile /sport e lavoro fisico )

per il nostro esempio , supponiamo che siamo leggermente active.1288.25 x 1,375 = 1.771,34
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Se il tuo obiettivo è perdere peso , un metodo è mangiando meno che il vostro corpo brucia ogni giorno . Inizialmente , si desidera solo per abbassare l'apporto calorico di circa il 5 % per almeno 4 settimane prima di un'ulteriore riduzione - e non va mai sotto il 20 % del tuo RBR . Per calcolare una riduzione del 5 % , si moltiplicano Passo 6 volte 0.95 . Una riduzione del 20 % sarebbe Fase 6 volte 0,8

Per il nostro esempio . : 1.771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08