Come aumentare o diminuire il metabolismo

Il metabolismo è una grande parola buzz nella comunità dieta. Poiché il metabolismo influenza la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie , se possiamo controllare il nostro metabolismo , siamo in grado di controllare meglio il nostro weight.Unfortunately , ci sono alcuni fattori ( come l' ereditarietà e sesso) che influenzano il nostro metabolismo che non possiamo controllare o modificare. Fortunatamente, ci sono cose che possiamo fare (o non fare ), che consentirà di aumentare ( o diminuire ) il nostro metabolismo . Istruzioni
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Una delle migliori idee che potete fare per aumentare il vostro metabolismo è quello di mangiare ! Il metabolismo del corpo è aumentata più la prima ora dopo aver finito di mangiare . Da mangiare piccoli pasti più frequenti ( circa 6 mini-pasti al giorno) , è possibile mantenere il vostro metabolismo bruciando alta per tutta la giornata .

Alternativa, per diminuire il metabolismo , mangiare di meno spesso . Se si mangia solo una volta o due volte al giorno (come saltare la prima colazione e mangiare solo a pranzo e cena ) , il corpo entra in modalità panico . Dal momento che è passato così tanto tempo dal tuo ultimo pasto, il metabolismo del corpo rallenta e negozi (non brucia ) il vostro pasto a durare attraverso il vostro prossimo round di fame.
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Quando si sta mangiando , accertarsi mangiare pasti sani e equilibrati per aumentare il vostro metabolismo . Il tuo corpo ha bisogno di grassi , carboidrati e proteine ​​per eseguire tutte le funzioni di cui ha bisogno . Le proteine ​​hanno anche dimostrato di prendere più tempo per digerire , causando il vostro metabolismo a rimanere alto più a lungo dopo i pasti . Un pasto equilibrato vi aiuterà anche a mantenere tutte le vitamine e le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno . Un quotidiano multi - vitamina può anche aiutare , ma non dovrebbe essere un sostituto per una sana alimentazione .

Alternativa, per diminuire il metabolismo , assicurarsi che i (pochi) pasti non sono equilibrati . Forse un pasto sarà per lo più proteine ​​, mentre il prossimo è per lo più carboidrati. Mangiare cibi zuccherati che non hanno un contenuto nutrizionale sarà privare il corpo delle vitamine e dei minerali necessari inviando il vostro corpo in modalità panico ( come fase 1) e causando il metabolismo a rallentare .
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altro grande idea per aumentare il metabolismo è quello di bere acqua fredda ( e un sacco di esso - 6-8 bicchieri al giorno) . Il tuo corpo non può elaborare l'acqua fredda e il primo ha bisogno di portarlo a temperatura corporea . Mentre l' acqua viene riscaldata dal corpo , il tuo metabolismo sta lavorando per farlo . Inoltre , essendo ben idratata permette al fegato di trattare altri alimenti , invece di trattenere l'acqua .

Alternativa, per diminuire il metabolismo , bere meno acqua e assicurarsi che sia a temperatura ambiente ( o leggermente superiore ) . Con disidratazione te, il tuo corpo entra in modalità panico (simile al punto 1) e accumula acqua rallentando il metabolismo. Bevendo l'acqua calda , il corpo non ha bisogno di provare a riscaldare l'acqua stessa mantenere il vostro metabolismo basso . Inoltre , mantenendo se stessi in un ambiente caldo ( una stanza ben riscaldata o indossando abiti isolato) , il vostro corpo non ha bisogno di lavorare per scaldarsi , mantenendo anche il metabolismo verso il basso .
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il corpo utilizza l'energia per tutto il tempo . Potresti essere Sdraiato, Riposarsi , facendo '' niente '', ma ogni cellula del vostro corpo sta utilizzando energia per mantenere in vita . Anche se ogni cella utilizza energia per tutto il tempo , non tutte le celle utilizzano la stessa quantità di energia . Si è trovato che le cellule muscolari bruciano più energia di cellule di grasso . Se si dispone di due persone che sono lo stesso peso , ma si ha una maggiore percentuale di muscolo di grasso , avranno anche un metabolismo più elevato perché hanno più muscoli . Pertanto, se è possibile aumentare la massa muscolare , sarà naturalmente aumentare il vostro metabolismo . Un ottimo modo per farlo è attraverso l'allenamento della forza . (NOTA : Anche se altri esercizi come aerobica hanno un beneficio per la salute e si bruciano calorie , non costruire il muscolo , per cui il beneficio a lungo termine è ridotto) . Alta ripetizioni con pesi bassi o bassa resistenza vi aiuterà a tono e costruire i muscoli senza guardare come un body builder .

Alternativa, per diminuire il metabolismo , non si muovono . Nemmeno un centimetro . Meno si sposta, la massa muscolare diminuisce e il vostro metabolismo cadrà .