Come tono più basso corpo tra cui glutei, fianchi e cosce

Ci sono alcuni esercizi che possono tonificare e rafforzare il vostro corpo più basso che comprende glutei , cosce e fianchi . Fate un paio di ripetizioni dei seguenti esercizi ciascuno o ogni altro giorno per tonificare quelle zone in difficoltà . Istruzioni
1

ascensori gamba

ascensori gamba può aiutare a rafforzare le cosce interne ed esterne . Un ascensore gamba elevata può aiutare a lavorare più aree del corpo e l'aggiunta di pesi può aiutare a lavorare la parte superiore del corpo come bene

Il sito Fit Zucchero vi mostra come fare correttamente una vita gamba con il formato elevata. Scopri la http://www.fitsugar.com/2788241
2

Squat

Squat sono ottimi esercizi per lavorare i glutei , nonché le aree di coscia . Squat non solo aiutano a rafforzare e tonificare il vostro corpo più basso , ma anche contribuire a rendere i fianchi e ginocchia forte e più flessibile . Squat sedia rendono facile per completare questo esercizio e di ottenere tutte le benefits.You avrebbe posto la sedia dietro di voi . È quindi mantenere il corpo allineato e farà ripetizioni mentre comprimono i muscoli durante la salita . Si può anche stare dietro la sedia e fare esercizi di squat con la sedia a rinforzare voi .
3

Vitello risalita

Vitello solleva contribuire a rafforzare i muscoli del polpaccio si dà un definito guardare . Per fare un ascensore vitello si dovrebbe stare in piedi e avere le gambe di lunghezza dell'anca a parte . Si potrebbe quindi sollevare i talloni da terra di circa 2 centimetri e quindi abbassare i talloni di nuovo a terra . Si potrebbe ripetere questo per 8-10 ripetizioni . Puoi aggiungere pesi per aggiungere resistenza .