Come progettare un programma di perdita di peso

perdita di peso si riduce ad un tema di base piuttosto ampia : bruciare più calorie di quelle che prendono in Tuttavia , ci sono una miriade di modi per andare su questo . Si potrebbe aumentare il metabolismo attraverso occasionale , allenamenti molto intensi , in modo da bruciare più calorie quando si è a riposo , o si potrebbe svolgere regolari, lunghi , allenamenti meno intensi che bruciano le calorie in proprio , ma non influenzano il metabolismo. Oppure si potrebbe rinunciare all'esercizio del tutto e concentrarsi sulla riduzione dell'apporto calorico attraverso la dieta . Più efficace , però, è di combinare queste strategie in un ampio programma di perdita di peso . Istruzioni
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Stabilire quanto tempo hai per l'esercizio . Se sei molto occupato , fare gli esercizi il più efficiente possibile, allenamento per la forza e l'interval training , entrambi i quali si può fare in un'ora o meno . Tuttavia , se avete tempo da perdere , andare a fare una lunga passeggiata ogni sera , una forma meno intensa a lungo termine di esercizio fisico .
2

stabilire quanto cibo hai bisogno ogni giorno . Pesarsi , scrivere tutto ciò che si mangia per una settimana o più , poi pesarsi di nuovo . Se il vostro peso non è cambiato , quindi il numero medio giornaliero di calorie è il tuo livello di manutenzione , o l'importo vostro corpo ha bisogno di soggiornare in un peso .
3

Esaminare l'elenco degli alimenti e determinare ciò che si può tagliare fuori. Assicurarsi che si ancora ottenere 100 grammi di carboidrati al giorno .
4

Creare un 500 calorie un deficit giorno, sia attraverso la dieta , l'esercizio , o una combinazione di entrambi . Quindi , se si sta tagliando 200 calorie al giorno mangiando di meno o in modo diverso , è necessario bruciare 300 attraverso l'esercizio . Combinare dieta ed esercizio fisico per tenere a bada la fatica , costruire il tono muscolare e rafforzare il tuo cuore .