Come ridurre l'apporto calorico

Se si vuole perdere qualche chilo , è necessario ridurre l'apporto calorico . Crash diete che promettono perdita di peso veloce , spesso richiedono di limitare interi gruppi di alimenti o tagliare fuori una quantità irrealistica di calorie . È molto probabile guadagnare il peso indietro , perché è il peso dell'acqua e peso da muscolare magra , non il peso dal grasso . È anche te metti a rischio di diventare uno yo - yo dieta. Imparare quali cibi mangiare e come sostituire i cibi non sani per abbassare il vostro apporto calorico , ti porterà un passo più vicino alla perdita di peso duratura. Istruzioni
1

Evitare riduzione calorica eccesso perdendo 1-2 sterline a settimana . È possibile ottenere questo taglio di 500 a 1.000 calorie al giorno per un chilo di grasso ha 3.500 calorie .
2

Ottenere almeno 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare , tre giorni alla settimana . Esercizio cardiovascolare brucerà calorie, in modo da poter tener conto di questo quando si calcola il tuo riduzione calorica giornaliera . La quantità di calorie bruciate dipende dal tipo di cardio che fate e il livello di intensità del vostro allenamento .
3

Mangiare piccoli pasti durante la giornata in modo da non sentirsi privati ​​e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile . Mangiare spesso vi impedirà di craving cibi risultato sabotaggio e si finisce per mangiare di meno nel lungo periodo .
4

sostituire i prodotti con grassi , come il latte , con i non- grassi e basso contenuto di grassi prodotti che hanno meno calorie . Leggere le etichette dei prodotti per scoprire i valori nutrizionali .
5

Bere il tè verde non zuccherato e acqua invece di alcol e bevande che non hanno nutrienti calorie carichi . Colonhealth.net afferma che bere tre a cinque tazze di tè verde accelera ogni giorno il tuo metabolismo in modo da bruciare 70 calorie extra al giorno . L'acqua favorisce il metabolismo dei grassi , trasporta sostanze nutritive alle cellule e ti riempie così si consumano meno calorie .
6

Scegliere alimenti alla griglia e al vapore oltre cibi fritti e impanati che tendono ad essere ricchi di calorie e grassi . Cook spesso invece di mangiare fuori , in modo da poter controllare gli ingredienti e il modo in cui il cibo viene preparato .
7

Evitare carni grasse come maiale e manzo e scegliere proteine ​​magre come il pesce , pollo e tacchino , invece .
8

itinerario carboidrati e fibre di frutta e verdura che sono a basso contenuto di calorie e contengono molta acqua . Limitare i carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco , mangiare pane integrale e riso integrale al posto dato che digeriscono lentamente e mantenere ti senti pieno più a lungo .