Come perdere grasso ventre Senza un Tummy Tuck

L'eccesso di grasso della pancia prende un tributo pericolose su uomini e donne , in quanto può aumentare significativamente il rischio di malattie , come le malattie cardiache , diabete , ipertensione e ictus . Secondo la Mayo Clinic , un girovita di 40 pollici o inferiore per gli uomini e 35 pollici o inferiore per le donne si rivela ideale e contribuisce a minimizzare i rischi per la salute . Per mantenere il tronco più piccolo , non è necessario un intervento chirurgico drastico , però. Uno stile di vita incentrato sulla salute in generale attraverso una corretta alimentazione e l'esercizio fisico vi aiuterà a perdere il grasso della pancia e tenerlo spento . Cose che ti serviranno
Tape measure
Pen
carta
dieta sana
Weekly esercizio

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Misurare il girovita con un metro a nastro per avere una prima idea del punto di partenza . Annotare questa misura e ripetere ogni tanto per tracciare il vostro progresso .
2

iniziare un programma di esercizi che si concentra su una miscela di esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata e 75 minuti di intenso esercizio su base settimanale , con due giorni di allenamento della forza . Esempi di moderato esercizio fisico comprendono passeggiate, pulizie e giardinaggio . Esercizio fisico intenso comprende corsa, nuoto o saltare la corda . Forza di formazione coinvolge sollevamento pesi , facendo push -up o sollevamento di carichi pesanti . Inoltre , gli esercizi spot- formazione quali crunch addominale aiuterà a tono e stringere i muscoli . Tenete a mente che colpiscono solo gli esercizi non sarà intagliare la vostra vita - . Invece , si concentrano sulla salute in generale e di idoneità per i migliori risultati
3

seguire un programma nutrizionale centrata su cibi sani . Una dieta ricca di alimenti non trasformati come frutta , noci, verdure e carni magre trasporta sostanze nutritive importanti per il vostro corpo senza grassi aggiunti e calorie che spesso si trovano in pasti pronti e /o congelati .
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Ritagliare zuccherino bevande come la soda che , se consumato continuamente nel tempo , può imballare in modo significativo sui chili . In media , gli americani bevono circa 20 once di soda ogni giorno . Al contrario, optare per la dieta di soda o meglio ancora - acqua o latte
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Ridurre le dimensioni delle porzioni , soprattutto quando si mangia in un ristorante dove non si può sapere quante calorie ci sono in un piatto . . Dimensioni delle porzioni più piccole aiutano a tagliare le calorie , una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso e la manutenzione .