Come perdere 160 chili

L'obesità è diventata un problema sanitario importante negli Stati Uniti . La perdita di peso può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache . Perdere £ 160 non è un'impresa facile . Si richiede un minimo di disciplina , così come una dieta strutturata e sano , insieme con l'esercizio. Un tasso sicuro di perdita di peso è di due euro a settimana . Così , ci vorranno almeno 80 settimane o così di perdere 160 £ , a seconda di alcuni fattori . Istruzioni
1

calorie pista ogni giorno . Iscriviti alla newsletter per un sito come sparkpeople.com . Mettete nei vostri obiettivi e le informazioni sulla tua altezza e il peso desiderato . Questo sito inseriremo i vostri obiettivi calorici , ed è possibile monitorare il cibo che si mangia .
2

Incontro con un nutrizionista . Quando si ha intenzione di perdere una notevole quantità di peso, come £ 160 , è meglio per ottenere qualche indicazione. Un nutrizionista discuterà le vostre esigenze e fornire un piano alimentare e di orientamento che misura la vostra vita .
3

Mangiare più proteine ​​e meno carboidrati . Buone fonti di proteine ​​sono le uova , tofu e pollo . I carboidrati semplici come pane bianco e riso dovrebbero essere eliminati , o almeno drasticamente ridotti . Se si mangiano i cibi , scegliere riso e pane .
4

Esercizio per 60 a 90 minuti , cinque giorni a settimana . Per evitare dura prova le articolazioni , scegli esercizi come il nuoto o camminare svelto . In aggiunta alle attività aerobica , faccio allenamento con i pesi due volte a settimana per costruire il muscolo .