Come a sudare di più su un tapis roulant

La sudorazione è modi della natura del raffreddamento la temperatura corporea , che è importante durante un allenamento tapis roulant intenso . L'importo che si suda dipende da una serie di fattori , quali il sesso , livello di forma fisica , il peso corporeo e l'intensità dell'allenamento. Anche se le donne hanno più ghiandole sudoripare , gli uomini tendono a sudare di più perché le loro ghiandole sono più attivi . Persone Fit sudare più rapidamente durante un allenamento di persone sedentarie . Tuttavia, gli individui sedentari e sovrappeso in genere sudare di più . Modificare le impostazioni del tapis roulant o utilizzare strumenti di fitness, quali pesi , a sudare di più durante l'allenamento . Cose che ti serviranno
manubri

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1

Eseguire l'interval training . Inizia con cinque minuti di warm-up sul tapis roulant a un ritmo tre miglia -per-ora . Provare a correre per un minuto a 6 miglia per ora poi a piedi per 1 minuto a 3 miglia per ora . Regolare il ritmo in base al vostro livello di fitness. Ripetere questi intervalli di 20 minuti. Completa il tuo allenamento con cinque minuti a raffreddare .
2

Aumentare la pendenza tapis roulant . Correre su un piano inclinato si attiva più muscoli e aumenta la frequenza cardiaca per rendere l'allenamento tapis roulant più impegnativo . Regolare l'inclinazione sul tapis roulant tra il 5 e il 15 per cento per aumentare l'intensità del vostro allenamento .
3

Aumentare la velocità di tapis roulant . Come il vostro livello di forma fisica migliora , camminare o correre più veloce per aumentare la frequenza cardiaca e l'intensità dell'allenamento.
4

avere un peso supplementare per aumentare l'intensità del vostro allenamento per sudare di più . Tenere i manubri tra 5 e 12 libbre mentre cammina sul tapis roulant . Evitare di tenere i manubri durante l'esecuzione .