Qual è il più facile esercizio aerobico per perdere un chilo

Perdere peso è tutt'altro che facile , ma la progettazione di un programma di perdita di peso intorno l'esercizio aerobico più elementare e semplice di tutti - a piedi - contribuisce a rendere un po 'più semplice ? . Sembra una strategia inefficace la perdita di peso , ma camminare può effettivamente aiutare a bruciare i grassi e promuovere la salute cardiovascolare , non importa il vostro livello di fitness . Seguendo la routine di destra , camminare può aiutare a perdere un chilo di peso corporeo fra non più di due settimane , soprattutto se si mangia in modo sano . Camminare come un esercizio

Quando si utilizza camminare come un modo per perdere peso , è importante aumentare l'intensità un po ' . Una buona velocità di camminata a bersaglio è compreso tra 3 e 4 mph. A questo ritmo , sarete in grado di aumentare la frequenza cardiaca , accelerare il metabolismo e bruciare un maggior numero di calorie . Una persona 160 -pound brucia circa 317 calorie all'ora in auto alle 3 mph o 374 calorie camminando a 4 mph . La parte migliore di utilizzare camminare come strategia di perdita di peso è che è un esercizio aerobico che quasi chiunque può fare .
Perdita di peso da i numeri

tuo corpo in modo naturale brucia calorie durante la giornata , anche a riposo . Questo è noto come il vostro metabolismo basale , o BMR . La chiave per perdere peso è quello di diminuire l'apporto calorico e /o bruciare un maggior numero di calorie per creare un deficit calorico BMR . Ad esempio , se il vostro BMR è di 2.000 calorie , niente di sotto di tale cifra sarebbe di creare un deficit calorico e promuovere la perdita di peso . Per perdere mezzo chilo , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie e camminare può aiutare a raggiungere questo obiettivo in un periodo di settimane . Un obiettivo di bruciare 350 calorie al giorno attraverso il camminare può arrivare a 3.500 calorie in soli 10 giorni .
Fat Burning Zone

Il cosiddetto grasso zona di combustione è un modo per descrivere un livello di intensità di esercizio che promuove la più alta percentuale di bruciare i grassi vs bruciare i carboidrati calorie. Camminare cade proprio nella zona di bruciare i grassi . Per garantire che stai camminando alla giusta intensità per bruciare la più alta percentuale di grassi , è necessario monitorare la frequenza cardiaca mentre si cammina . Si dovrebbe cadere tra il 60 e il 75 per cento della frequenza cardiaca massima , o MHR . Il tuo MHR è 220 meno l'età in anni. Per esempio, una di 35 anni, MHR è di 185 battiti al minuto, o BPM . La sua zona di brucia-grassi , allora sarebbe 111 BPM a 139 BPM .
Camminare Programma

Camminare è un esercizio aerobico facile che non mette una quantità eccessiva di stress sui muscoli per la maggior parte delle persone , quindi è un allenamento che si può usare 5-7 giorni a settimana come parte di un piano di perdita di peso . Quanto più ci si allena , più rapidamente si può raggiungere il vostro one - pound perdita di peso di obiettivo . Provate a mettere da parte 60 minuti per ogni allenamento e renderlo parte della vostra routine quotidiana . Se si sente dolore alle articolazioni , piedi o muscoli , prendere un giorno di riposo . Anche essere sicuri di usare scarpe comode , e sempre si estendono per alcuni minuti prima di uscire per una passeggiata .