Calorie bisogno per dimagrire

consumo calorico è un fattore importante nella battaglia per perdere peso . La quantità di calorie avete bisogno è determinato da una serie di fattori , tra cui i livelli di attività , sesso e tipo di calorie consumate . Si può perdere peso da determinare le vostre esigenze caloriche e regolare come necessario per favorire la perdita di peso . Calorie Raccomandazioni

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) raccomanda l'assunzione di calorie o donne di età compresa da 19 a 30 come 1.800 al giorno tra se sono sedentari , 2.000 a 2.200 se sono moderatamente attivi e 2.400 al giorno se sono attivi . Per le ragazze e le donne di età 14-15 e 31-50 , sottrarre 200 da ognuna di queste raccomandazioni . Gli uomini di età compresa tra 19 a 30 dovrebbero consumare 2400 calorie al giorno se sono sedentari , 2.600 a 2.800 se moderatamente attivi e 3.000 al giorno, se attiva. Anche in questo caso sottrarre 200 calorie al giorno per i ragazzi e gli uomini dai 14 ai 18 anni o 31 a 50 . L' USDA definisce sedentario come le attività quotidiane tipici come pulizie luce o guardare la televisione . Tieni traccia del tuo consumo di calorie in una rivista per una settimana per determinare il vostro apporto calorico giornaliero individuale .

Fat -Free Foods

Fate attenzione il consumo di alimenti che sono etichettati "senza grassi ". Perché il grasso ha 9 calorie per grammo , e carboidrati e proteine ​​hanno solo 4 calorie per grammo , molte persone ritengono che mangiare cibi senza grassi li aiuterà a perdere peso . Questo è vero in una certa misura , fino a quando si sta attenti della dimensione delle porzioni . Leggere le etichette per determinare il contenuto calorico e la porzione di cibi senza grassi per garantire che non si consumano più calorie rispetto alla quantità consigliata necessario per facilitare la perdita di peso .

Calorie e Perdita di peso

Secondo uno studio condotto dal National Institutes of Health , i tipi di calorie che si consumano non contano tanto quanto quante calorie si ingeriscono . Quando l'apporto calorico è stato ridotto di 750 calorie al giorno , la maggior parte dei partecipanti hanno perso 13 £ . in un periodo di sei mesi . La perdita di peso non era significativamente differente per la dieta che hanno un minor numero di calorie da proteine, carboidrati o grassi , ma relativamente costante per ogni gruppo . Ridurre l'assunzione di 500 calorie al giorno per perdere un chilo a settimana .
Livelli di attività

Attività moderata sta camminando 1,5-3 miglia al giorno ad un ritmo moderato ( si non perdere il respiro) , così come tipiche attività quotidiane , e attivo è a piedi almeno 3 miglia o più ogni giorno ad un ritmo aerobico ( si può ottenere senza fiato ), così come le attività quotidiane . Perché un chilo di grasso è di 3.500 calorie , sarà necessario eliminare almeno questo importo per perdere mezzo chilo alla settimana . Attività come il basket , corsa , circuit training , salto roping e salire le scale spesso bruciano 400 o più calorie all'ora . Effettuare almeno il 30 a 60 minuti di intensa attività aerobica tre o più volte alla settimana per bruciare calorie e perdere peso .