Due Settimana dieta piano

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie negli Stati Uniti ha concluso che circa 60 milioni di persone sono obese in America. Le persone che sono in sovrappeso o obesi può perdere peso con successo in due settimane con una dieta attentamente strutturato . Il tasso di perdita di peso che è considerato sicuro è di due libbre di perdita di peso a settimana . Tuttavia, i piani strutturati possono aiutare le persone a perdere in modo sicuro fino a quattro chili in due settimane . I piani di perdita di peso di maggior successo combinano la dieta con l'esercizio quotidiano . Creare un obiettivo perdita di peso

Creazione di un obiettivo di perdita di peso è forse la parte più importante di qualsiasi piano di due settimane la perdita di peso . È necessario decidere quanto peso si vuole perdere durante le prossime due settimane . Dopo aver creato un obiettivo di perdita di peso sarete in grado di creare un deficit calorico che vi permetterà di raggiungere questo obiettivo . Tuttavia , prima di poter fare questo è necessario determinare il tasso metabolico a riposo .
Determinare il tasso metabolico

Il numero di calorie che il corpo di una persona brucia in un giorno senza esercitare il loro tasso metabolico a riposo . Le persone possono respirare in dispositivi come BodyGem per determinare il loro tasso metabolico a riposo con estrema precisione .

Test BodyGem sono disponibili in molti centri fitness per circa $ 30. Test BodyGem possono aiutare a calcolare il vostro tasso metabolico a riposo , misurando il consumo di ossigeno . Se non è possibile pianificare un test BodyGem quindi è possibile utilizzare calcolatrici tasso metabolico a riposo si trovano online. Dopo si sa che cosa il vostro tasso metabolico a riposo è che sarete in grado di capire quante calorie e quanto esercizio è necessario per soddisfare il vostro obiettivo perdita di peso .

Tagliare le calorie

la Harvard School of Public Health ha concluso che mangiare una certa combinazione di carboidrati , grassi e proteine ​​non ha alcun effetto sulla perdita di peso . Tuttavia , le diete che sono più bassi in calorie si tradurrà nella perdita di peso . Un individuo deve bruciare 3500 calorie per perdere un chilo di grasso . Se si vuole perdere un chilo di grasso corporeo in due settimane , allora avrete bisogno di creare un deficit calorico giornaliero di 500. Tuttavia, se si vuole perdere due chili di grasso corporeo in due settimane , allora avrete bisogno di creare un deficit calorico giornaliero di 1000 . Si potrebbe prendere in considerazione la creazione di metà del vostro deficit calorico attraverso l'esercizio e la metà del deficit calorico attraverso la dieta .
Esercizio vigorosamente ogni giorno

Dieta solo vi aiuterà a perdere peso, ma non necessariamente aiuterà a costruire il muscolo . Se si vuole perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo, allora avrete bisogno di esercitare. Esercizi che elevano risultato della frequenza cardiaca in una riduzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra . Esercizio non è un must per la perdita di peso , ma l'esercizio sarà certamente aiuterà a perdere peso a un ritmo molto più veloce .