Low Carb & Low Diet Plan Zucchero

Probabilmente avete sentito che una dieta low-carb ti aiuterà a perdere peso . In molti casi , questo è vero . Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati significa che potrete eliminare molti alimenti che causano l'aumento di peso , come le patatine fritte , dolci e pasticcini . Diete low-carb funzionano anche perché sono molto facili da seguire . È sufficiente rimuovere gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati dalla vostra dieta , il che significa che non dovete misurare le porzioni o contare le calorie . Ottenere il Mindset Low - Carb

Prendi nella mentalità appropriata per una dieta low-carb . Per farlo funzionare , è necessario essere impegnati a mangiare solo alimenti che sono a basso contenuto di carboidrati . Barare su una dieta low- carb può deragliare seriamente i vostri sforzi di perdita di peso . Questo perché una dieta low- carb funziona frenare l'appetito . Mangiare cibi low-carb equilibra il livello di zucchero nel sangue , e questo è ciò che aiuta a smettere di voglie di cibo . Uno studio pubblicato negli è annullato of Internal Medicine ha dimostrato che le persone che seguono una dieta low-carb mangiato 1000 calorie in meno al giorno rispetto al gruppo di controllo , anche se avevano accesso a un sacco di cibo . Se si devia dalla dieta e mangiare un pezzo di torta al cioccolato , voglie torneranno con una vendetta , e dovrete ricominciare da capo . Evitare che ciò accada preparando la vostra cucina prima di iniziare una low-carb , dieta a basso contenuto di zucchero .
Preparazione cucina

Eliminare tutti gli alimenti che contengono zucchero . Leggere le etichette degli alimenti per assicurarsi che si ottiene tutti. Insalata di medicazione è un colpevole che tende a contenere una sorprendente quantità di zucchero , e molti altri alimenti nascondono lo zucchero con il pretesto di una sana alimentazione , nonché , come ad esempio le salse di spaghetti preparati . Qualsiasi prodotto contenente più di 3 grammi di zucchero per porzione dovrebbe essere rimosso dalla vostra cucina .

Anche eliminare "cibi bianchi" come la farina bianca , riso bianco e patate . Mantenere cereali integrali , ma capire che possono essere mangiati su una dieta low-carb solo occasionalmente . Mantenere questi alimenti dalla vostra cucina si riduce la voglia di barare sulla vostra dieta .
Inizio della Dieta

Secondo un articolo in American Family Physician , la definizione di una dieta povera di carboidrati è il consumo di 20 a 60 grammi di carboidrati al giorno . È possibile determinare quanti carboidrati si trovano in un particolare alimento utilizzando un contatore carb on-line .

Mangiare alimenti che contengono un sacco di proteine ​​e fibre . Il grasso è ammesso pure . Alcuni dieta low - carb scelgono di mangiare solo grassi sani , come l'olio d'oliva e noci , mentre altri abbracciano formaggio , panna e carni grasse . Ci sono diverse opinioni circa la salubrità dei grassi animali sulle diete low- carb

Ecco un esempio di una tipica giornata su un basso contenuto di carboidrati , basso contenuto di zucchero dieta : .

Colazione : Two uova strapazzate con spinaci e formaggio , servito con caffè e panna

pranzo : . insalata verde mista con pollo . Utilizzare un condimento di olio e aceto . Per vivacizzare l'insalata , prova ad aggiungere condimenti a basso contenuto di carboidrati come mandorle , olive e pezzi di pancetta reali

Cena : . . Grigliate di pesce con broccoli e cavolfiore condito con olio d'oliva o burro

Snacks : una manciata di noci , bastoni di sedano con burro di arachidi

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati non consumare cereali o legumi . Questo aiuta a rompere l'abitudine di carboidrati ed eliminare voglie . Una volta che siete senza carboidrati craving più , prova ad aggiungere una porzione di fagioli per la vostra cena . Se questo non stallo vostra perdita di peso o causare voglie , aggiungere un po ' più " lento " carboidrati alla vostra dieta , come riso e frutta come mele e frutti di bosco . Per sapere quali alimenti sono "lento" carb , scegliendo alimenti che sono a basso indice glicemico .