Che tipo di amido può essere mangiato su una dieta low carb ?

I carboidrati sono una parte necessaria della nostra dieta , come sono i grassi e le proteine ​​. Carboidrati forniscono una fonte di energia vitale per il nostro corpo e gli alimenti carb - pesante sono una buona fonte di fibre e di sostanze nutritive non ampiamente trovati altrove, come niacina , potassio e altre vitamine del gruppo B . Negli ultimi anni l' industria è sorta a capire quali sono i carboidrati " cattivi ", che sono " buoni ", che dovrebbe essere evitata , e che sono OK per mangiare. Carboidrati complessi

Il più interi , o non trasformati , la fonte di carboidrati è la più desiderabile è . Gli amidi si trovano in una varietà di cibi , dalle merci trasformate verso i cereali integrali e verdure . Le fonti includono pane, dolci e altri prodotti da forno , pasta, riso , patate , mais, piselli , barbabietole , banane e zucche invernali . Cereali integrali e verdure sono considerati carboidrati complessi . Perché non possono essere facilmente suddivisi in zucchero da parte del corpo , che digeriscono più lentamente e non causano il corpo di inondare se stesso con insulina .
Amidi e dieta

mangia tutti gli amidi con moderazione , ma fare un punto di mangiare cereali integrali e verdure , buccia e tutto , quando possibile, come fonti di carboidrati . Totale carboidrati dovrebbero comprendere non più del 20 al 30 per cento di tutte le calorie in una dieta low-carb .
Menu Pianificazione

Spazio il consumo di carboidrati complessi per tutto il giorno . Non mangiare nessun - carb pasti , come una frittata di formaggio per la prima colazione e una insalata dello chef per il pranzo , poi mangiare tutti i vostri amidi per il giorno in una sola seduta . Questo nega il punto di mangiare carboidrati complessi , come si causa il tuo corpo per aggiungere un sacco di insulina nel sangue in una sola volta .
Altri carboidrati

Lasciare spazio in il valore del tuo carb per il giorno per la frutta e carboidrati a base di zucchero . Non mangiare tutti i carboidrati come amidi . Frutta contiene molte sostanze nutritive necessarie , come le vitamine A , C , acido folico e altri antioxidents , ed è anche una buona fonte di fibre e acqua . Si tratta di una parte importante di una dieta equilibrata
Dieta
Plant- Based

Mangiare una dieta a base vegetale - . Anche per i grassi . Studi hanno dimostrato che le diete più efficaci low-carb seguono un piano che è più alto in grasso che una dieta tradizionale e moderata in proteine ​​. I migliori benefici per la salute del cuore - si ottengono se quei grassi provengono da fonti ad alto contenuto di omega - 3 e acidi grassi 6 e polifenoli . Buone fonti di questi nutrienti sono oli come l' oliva , colza , semi di lino e olio di semi di girasole , noci e semi, avocado e olive . I grassi saturi di origine animale devono essere monitorati e non dovrebbe comprendere la maggior parte del contenuto di grassi .