Semplici esercizi di visualizzazione per la riduzione dello stress

Visualizzazione, o immaginazione guidata , è una tecnica antica per ridurre lo stress . Essendo sia facile da fare e conto molto efficace per la popolarità della tecnica . Assicurarsi di selezionare una posizione confortevole, con distrazioni minime. Spendere 10 a 20 minuti per sessione all'inizio. Potrai avere un'idea di quanto tempo per consentire , una volta che avete stabilito una routine.Settle in una posizione rilassante . Prendete anche , respiri profondi . Chiudete gli occhi e iniziare l'esercizio della vostra scelta . La sicurezza dello spazio Esercizio
Molta gente immagina una spiaggia appartata come spazio sicuro .

Questo esercizio di visualizzazione più semplice consiste nel trovare il vostro " spazio sicuro : " una posizione immaginate quando si è a riposo . Scegli un luogo che ti fa sentire protetto e tranquillo . Può essere da qualche parte hai effettivamente stati o desiderate visitare --- o da qualche parte completamente immaginario . Concentratevi su sperimentare questo posto con tutti i sensi .

Immaginate ciò che si vede in quel contesto . Forse è una spiaggia alle Bahamas , con un surf dolci . Forse è una montagna , con una vista di un bellissimo , cielo ultraterreno . Forse si sentono gli uccelli, il vento o una cascata e l'odore del mare o fiori. Ci potrebbe essere una brezza che accarezza la tua pelle , uno sfregamento animale morbida contro le gambe o l'erba sotto i piedi .

Practice andare al vostro "spazio sicuro" spesso , e sarà più facile e più facile da porsi lì . Quando sei stressato e teso , pensare a questo spazio sicuro e la calma che porta, e inseriscilo .
Massa Esercitazione
Immaginatevi radicati alla terra , come una quercia albero.

" messa a terra " si riferisce all'idea di ancoraggio voi stessi a terra . Questo è un ottimo esercizio di messa a terra da utilizzare quando ti senti ansioso o " alla deriva ". Eseguire questo esercizio mentre seduto in posizione eretta o in piedi .

Immaginate di essere una quercia . La colonna vertebrale è il tronco , le braccia e la testa i rami . Le radici si estendono verso il basso dal coccige se si sta seduti o dai vostri piedi , se si sta in piedi . Sentire le tue radici affondano nel fresco , terra pulita , voi ancoraggio . Venti potenti non può farti del male , perché tu sei solida e stabile , ancora in grado di piegare quando necessario .

Praticate questo esercizio su base giornaliera . Quando ti senti stressato in altri contesti , si pensi alla quercia . Ricordate che anche voi , siete solido e costante , pronti a gestire qualsiasi cosa .
Intrecciare le
Catene
problemi possono sentire come catene che si tengono giù .

oneri giornalieri spesso si sentono come le catene ci tengono giù . Questo semplice esercizio aiuta ad alleggerire il carico .

Immaginate che siete avvolti in pesanti catene e in piedi accanto a una profonda corpo di acqua o di un abisso senza fondo . Sentite le catene che si tirano giù . Si riesce a malapena a muoversi. Ora lasciarli sciolti ! Visualizza le catene non impegnativa , rumorosamente al suolo intorno ai vostri piedi . Prenderli e buttarli nel lago o abisso , per non essere mai più visto . Sentite come la luce sei , e prendere quella sensazione con voi come fare un passo indietro nella vostra giornata.