Esercizi addominali per la stabilità lombare

Rafforzare i muscoli addominali migliora la stabilità lombare e riduce il rischio di lombalgia . Sebbene esistono molti buoni esercizi stabilizzazione nucleo , gli esercizi più pratici possono essere eseguiti ovunque , senza l'uso di attrezzature . Continuate a leggere per saperne di più sui migliori esercizi addominali di base per la stabilità lombare . Addominale Tutori

rinforzo addominale è la chiave per raggiungere la stabilità lombare . Non solo è necessario eseguire esercizi specifici per indirizzare questo movimento, ma si dovrebbe anche effettuare tonificante , mentre facendo altri esercizi . Per eseguire rinforzo addominale , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi ei piedi appoggiati sul pavimento . Poi, usando i muscoli addominali , tirare l'ombelico verso il basso verso la parte posteriore . Tenerlo lì per 5 secondi , quindi rilasciare . Ripetete questo esercizio per 10 a 20 ripetizioni ( gradualmente costruendo come siete in grado ) , 2-3 volte al giorno . Fate questo esercizio in altre posizioni pure . Eseguire lo stesso movimento , solo farlo mentre in ginocchio a quattro zampe in posizione quadrupede . È inoltre possibile eseguire mentre in piedi con la schiena contro una parete .
Plank Esercizi

Eseguire esercizi plancia lavorare molto sulla stabilità addominale , compresi quelli difficili da raggiungere i muscoli addominale trasversale . Plancia Regular comporta assumendo una posizione di push -up, con le dita dei piedi e gli avambracci sul pavimento . I gomiti devono essere piegate a 90 gradi e direttamente sotto le spalle e la schiena deve essere dritta , così il vostro corpo assomiglia a una retta , bordo rigido . Fare in modo di succhiare l'ombelico verso la colonna vertebrale fino , tenere questa posizione il più a lungo possibile. Ripetete 5-10 volte. Per la plancia lato mentire , mentire su un fianco . Quindi , spingere verso l'alto sul vostro gomito, mantenendo avambraccio sul tappeto e il gomito piegato a 90 gradi . Avambraccio e la parte inferiore della gamba deve toccare il pavimento , e il resto del vostro corpo dovrebbe essere alto. Mantenere il corpo più diritta possibile . Mantenete la posizione il più a lungo possibile , poi rilassarsi e ripetere 5 a 10 volte su ogni lato .
Ponti

esercizi Bridging funzionano sia sulla stabilità lombare e le gambe e glutei . Inizia da sdraiato sulla schiena sul pavimento. Poi piegare le ginocchia fino a 90 gradi, mentre i piedi rimangono sul pavimento . Lentamente sollevare glutei dal pavimento fino a che non sono a livello con le ginocchia , succhiando giù ombelico verso la colonna vertebrale tutto il tempo . Mantenere la posizione per un conteggio di 5 , quindi più basso . Ripetete per 10 a 20 ripetizioni , due volte al giorno . Per un processo di collegamento più impegnativo , assumere la posizione iniziale . Sollevare glutei dal pavimento come prima , fino a quando non sono a livello con le ginocchia . Poi, lentamente, si alternano sollevare le gambe fino a che non sono in linea con la schiena , tenendo in alto per 5 secondi . Ripetete per 10 a 20 ripetizioni , due volte al giorno .