Nutrizione per la depressione

La nutrizione gioca un ruolo nella depressione . Il corpo richiede vitamine e altri nutrienti per funzionare correttamente . Una carenza di alcune vitamine può causare sintomi di depressione . Perché molte persone non mangiano una dieta sana , carenze vitaminiche accadono . Carenze vitaminiche non sono l'unica causa di depressione . La depressione è essere causato anche da fattori genetici , ormonali , carenze o squilibri chimici nel cervello . Anche se le vitamine possono contribuire a trattare i sintomi della depressione , non dovrebbero essere fatte valere solo per la depressione maggiore . La depressione maggiore è una condizione grave che richiede un trattamento medico , soprattutto se ideazione suicidaria è coinvolto . Omega- 3 acidi grassi

Mangiare alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3 . Il corpo umano non può produrre acidi grassi omega - 3 da solo e deve fare affidamento sugli alimenti per ottenerli. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare pesci di acqua fredda , olio di semi di lino e noci per il loro alto contenuto di acidi grassi omega-3 .
Vitamina B

Consumare cibi che contengono vitamina B , soprattutto la vitamina B12 . Vitamine del gruppo B sono responsabili di aiutare le cellule cerebrali di funzionare correttamente e per bilanciare gli ormoni . Persone depresse sono comunemente carenti di vitamina B12 . Carne e prodotti di carne contengono vitamina B. Se siete vegetariani o vegani , prendere integratori di vitamina B o mangiare cibi fortificati con vitamina B12 .
Vitamina C

bere succhi di agrumi e di mangiare cibi ad alto contenuto di vitamina C. La vitamina C è una vitamina energizzante che può alleviare i sintomi della depressione in alcune persone , in particolare persone che sono carenti di vitamina C. una carenza di vitamina C provoca stanchezza e depressione .

magnesio

Secondo il National Institutes of Health Office di integratori alimentari , " indagini dietetiche suggeriscono che molti americani non si ottiene quantità raccomandate di magnesio . " Uno dei sintomi di una carenza di magnesio è umori sbilanciati . Mangiare un grammo di mandorle al giorno per ottenere il 20 per cento del valore del magnesio giornaliero raccomandato suggerito . Altri alimenti che contengono buone quantità di magnesio sono spinaci e halibut .
Di vitamina integratori

Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di integratori vitaminici giornalieri . Alcuni professionisti naturale - sanitari raccomandano di prendere importi superiori al normale di vitamine per combattere la depressione , basati sulla teoria alternativa -medicine che i corpi delle persone depresse ' non usano le vitamine in modo efficiente , rendendoli richiedono più di molte persone . Il medico può suggerire che si prende importi superiori al normale di alcune vitamine per combattere la depressione , soprattutto se si è carenti di qualsiasi vitamine . D'altra parte , il medico può suggerire che si ricevono i nutrienti dalla sola dieta . Poiché alcune vitamine sono tossiche a dosi elevate , è necessario sottoporsi vitamina terapia ad alte dosi solo sotto la direzione e la supervisione di un medico .
Eliminare i cattivi Foods

Eliminare l'alcol , alimenti trasformati , zucchero raffinato , e la caffeina dalla dieta . Questi elementi rubare il corpo di nutrienti preziosi . L'eccessivo consumo di alcol , alimenti trasformati , zucchero raffinato , e la caffeina può portare a carenze vitaminiche , che a sua volta può portare alla depressione . Al contrario , una dieta ricca di alimenti trasformati , come il riso integrale , verdure a foglia verde , noci e carne fresca .