Come utilizzare i rimedi naturali depressione

rimedi naturali depressione può aiutare a ottenere sollievo dalla depressione senza i rischi e gli effetti collaterali del trattamento farmacologico . Mentre la terapia farmacologica è a volte necessario , si potrebbe essere in grado di rinunciare terapia farmacologica e optare per il trattamento della depressione naturale invece se avete lieve a moderata depressione . Effettivamente utilizzando metodi naturali per il trattamento della depressione richiede un approccio olistico che tiene conto di una serie di fattori che possono causare o esacerbare la depressione . Istruzioni
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Prima di assumere integratori o utilizzare altri rimedi naturali depressione , essere sicuri di parlare con il medico . Assicurarsi che le erbe e gli integratori che si stanno prendendo in considerazione sono basate sicuro sulla vostra storia di salute , e scoprire se ci sono eventuali controindicazioni o possibili interazioni farmacologiche , se si sta prendendo dei farmaci .
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considerare l'assunzione di integratori di vitamine del gruppo B , zinco , potassio e magnesio . Carenze di questi nutrienti possono svolgere un ruolo nella depressione . Si consiglia di provare gli integratori in quantità che non eccedano il limite giornaliero di sicurezza , o prima di iniziare a prendere loro , chiedere al medico di eseguire semplici esami del sangue per controllare i livelli di questi nutrienti . Questo può dare meglio il senso se la carenza di vitamina è un fattore nella vostra depressione , e il vostro medico può aiutarvi a personalizzare una dose terapeutica di questi supplementi .
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Prendere in considerazione erba di San Giovanni . Questo è forse uno dei più noti rimedi naturali depressione . In realtà, è concesso in licenza in alcuni paesi europei come rimedio per la depressione da lieve a moderata e per i disturbi del sonno . Studi medici peer-reviewed hanno dimostrato che l'erba di San Giovanni può essere efficace quanto la terapia farmacologica nel trattamento della depressione lieve o moderata .
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Prendere in considerazione 5 - HTP . Questo è un precursore chimico della serotonina , un importante sostanza chimica del cervello che controlla l'umore e comportamento . 5 - HTP è stato anche dimostrato di essere efficace negli studi clinici
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rimedi naturali depressione non solo comportano integratori - . Modificazioni comportamentali sono importanti. Imparare a controllare i pensieri negativi è una parte fondamentale di battere la depressione naturalmente . Il pensiero negativo può facilmente guadagnare slancio , dal momento che la depressione provoca negatività , e pensieri negativi peggiorare la depressione . Monitorare il pensiero - vita e correggere qualsiasi pensiero negativo , non appena si verifica. Un giornale può essere uno strumento efficace per questo , come può stare conto a un amico fidato , o anche attraverso un forum di supporto online per chi soffre di depressione .
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Più luce del sole . La depressione a volte può essere aiutato da esposizione alla luce naturale . Se vivete in una zona che non ottiene molto sole , guardare in light box per la depressione . Light box sono lampade che emettono luce a spettro completo . Terapia della luce funziona alterando i ritmi circadiani del corpo e sopprimendo il rilascio di melatonina durante il giorno, contribuendo a ottenere il ciclo melatonina del corpo di nuovo in pista . Tuttavia , Erba di San Giovanni è una sostanza fotosintesi che non può essere assunto durante la terapia della luce.
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una dieta cibi insieme che comprende molta frutta e verdura fresca . Mangiare una dieta junk-food in grado di rubare il corpo di nutrienti essenziali , rendendo più vulnerabili alla depressione .
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Per gravi sintomi di depressione , assicuratevi di cercare la cura di un professionista medico qualificato .