Come modificare HDL

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) ridurre la quantità di colesterolo nel sangue trasportando al fegato . Questo aiuta a prevenire l'arteriosclerosi nelle arterie e quindi riduce il rischio di malattie cardiache . HDL è conosciuto come il colesterolo " buono" e dovrebbe essere il più alto possibile . Di solito è possibile aumentare il livello di HDL attraverso la dieta e l'esercizio fisico , e il farmaco è disponibile anche se queste sono insufficienti . Cose che ti serviranno
test del colesterolo
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smettere di fumare. Il fumo può ridurre il colesterolo HDL e può anche rendere HDL meno efficace a trasportare il colesterolo . È possibile aumentare l'HDL fino al 10 per cento se sei un fumatore regolare e uscire . Un programma di cessazione del fumo in genere combinano consulenza psicologica con cerotti alla nicotina .
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Monitorare l'assunzione di grassi , grassi soprattutto saturi . I grassi devono solo fornire dal 25 al 35 per cento delle calorie totali e grassi saturi non devono rappresentare più del 7 per cento . Sostituire olio da cucina basata su grassi animali con oli ad alto contenuto di grassi monoinsaturi come l' olio di colza , olio di oliva e olio di arachidi cucina .
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Perdere peso in eccesso . In genere si dovrebbero combinare mangiare di meno con l'esercizio di più per incoraggiare il vostro corpo a bruciare grassi invece di muscolo . La perdita di peso in eccesso ha una correlazione diretta con l'innalzamento il livello di HDL , e ogni libbra si perde può aumentare il livello di HDL da una media di 0,17 milligrammi per decilitro di sangue ( mg /dl ) .
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Impegnarsi in regolare esercizio aerobico . Attività che esercitano soprattutto il cuore , come la corsa , andare in bicicletta e camminare a ritmo sostenuto , in grado di aumentare il livello di HDL . Il vostro programma di esercizio deve includere l'esercizio aerobico almeno cinque giorni della settimana per un minimo di 30 minuti per sessione di allenamento .
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Assumere farmaci come raccomandato dal medico . Niacina non necessita di prescrizione medica e può aumentare il livello di HDL di ben il 30 per cento . Farmaco che consiste principalmente di statine , come il Lipitor e Zocor , può aumentare il livello di HDL .