Come guardare i miei Cholestrol

Il colesterolo alto può portare a malattie cardiache , come infarto e ictus . Il monitoraggio dei livelli di colesterolo è molto importante, soprattutto con l'avanzare dell'età e diventano meno attivi . Abbassare i livelli di colesterolo possono essere raggiunti a guardare ciò che mangiamo e ottenere un regolare esercizio fisico . Istruzioni
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Fai nomina di un medico . Il medico darà una prova di colesterolo pannello di lipidi nel sangue per determinare i livelli di HDL , o colesterolo buono , e LDL , o colesterolo cattivo , insieme con trigliceridi nel vostro sistema . Il medico sarà in grado di darvi i dettagli su dove questi numeri dovrebbero essere. Discutere un programma di dieta ed esercizio fisico con il proprio medico .
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Creare un programma di esercizio e bastone con esso . Questo può essere andare in palestra tre volte alla settimana o passeggiate con il cane per un'ora ogni giorno . L'American Heart Association suggerisce anche che i videogiochi attivi come il sistema di giochi di fitness Nintendo Wii possono essere parte di un programma di esercizio sano .
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Evitare i grassi saturi . Usare oli naturali come l'olio di semi di lino e olio di oliva pressato per cucinare . Buone fonti di grassi si trovano in alcuni frutti a guscio come noci e mandorle . Grassi di pesce come il tonno e il salmone possono aiutare i livelli di LDL nel sangue .
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Ridurre l'assunzione di grassi trans . I grassi trans non offrono alcun valore nutritivo , e aumentare i livelli di LDL . Fast food dovrebbe essere evitata in quanto molte aziende di fast food usano grassi saturi e trans nei loro prodotti . Leggere le etichette del cibo che si acquista . Tutto ciò con idrogenato parziale deve essere evitato .
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Follow-up con il medico per monitorare i tuoi progressi . Se la dieta e l' esercizio fisico non sono sufficienti , prescrizione di farmaci possono ordinare dal vostro medico .