Salute e malattia

Come fare massaggio sportivo per la fascite plantare

Quando vi siete alzati questa mattina , ha il piede sento come se un passo su un picco ferrovia ? O ci si sente come se fosse in fiamme ? Si può avere fascite plantare . Leggi come si può strofinare il problema di distanza ! Cose che ti serviranno
pallina da golf congelato
stagno congelati possono
Diversi penne o matite

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Diagnosi del problema
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Determinare se avete fascite plantare . Il piede si sentirà un forte , la sensazione lancinante o una sensazione di bruciore vicino alla parte posteriore del vostro arco , dal vostro tallone . Vi sentirete quando si esce dal letto la mattina e quando ti alzi dopo un lungo periodo di riposo - di un incontro , un lungo pranzo o un film, per esempio. Dopo aver spostato intorno per qualche minuto , il dolore andrà via , solo per riprendere dopo il resto successiva . Se il dolore è più cronica di quello , hai qualcos'altro .
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Capire perché fascite plantare fa quello che fa . Hai fascia , o una membrana , intorno ad ogni fibra muscolare , ogni fascio di fibre muscolari, ogni muscolo individuo e ogni gruppo di muscoli in tutto il corpo . La fascia lungo la superficie plantare ( la parte inferiore del piede ) sono più duro e più spesso , e si collegano alla parte inferiore del calcagno . Quando questi fascia plantare si infiammano o leggermente strappato , il corpo cerca di riparare il danno , mentre sei fuori i piedi . Quando torni up , però , si mette il peso sul vostro arco , che tira sulla fascia , che retears stessa zona danneggiata . Il tuo corpo si abitua allo stress , in modo che il dolore va via dopo pochi minuti. Ma il danno è ancora lì !
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Trova un massaggiatore per aiutarti se si determina che avete fascite plantare , o provare i seguenti passaggi a casa .

massaggiare il problema
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Siate preparati per il dolore di tornare rapidamente quando voi o un massaggiatore tocca la fascia plantare . Ricordate , il contatto è stato fatto in una zona con lievi lacrime. Il dolore dovrebbe andare via in fretta , però.
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Impastare lungo tutta la pianta del piede , con movimenti profondi con il pollice . Concentrarsi sulla zona in cui si sente il muscolo unirsi con la parte inferiore del tallone . Questo sarà probabilmente l'area più tenera , in modo da iniziare delicatamente. Poiché lo scopo di questo tipo di massaggio è quello di ottenere sangue ai tessuti danneggiati , volete mantenere la vostra attenzione qui .
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Spostare al polpaccio inferiore e massaggiare delicatamente dalla parte superiore del tallone tutto la strada fino a metà del muscolo . La ragione di questo è che se il tendine di Achille e polpaccio sono stretti , questo influirà sul movimento della fascia . Allentando questa zona sarà più facile per voi a manipolare con successo la fascia plantare .
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Spostare la caviglia in cerchio lenti , e piegare le dita dei piedi di nuovo al punto in cui si sente il tratto . Questo movimento congiunto anche allentare i tessuti , aiutando la fascia diventare più flessibile .
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tornare alla suola. Anche in questo caso , utilizzare i movimenti impasto profondi con il pollice per manipolare il tessuto . Quanto più si esegue questa operazione , tanto più la circolazione aumenterà. Ciò si tradurrà in più ossigeno e altri nutrienti venire al tessuto danneggiato e l'evacuazione più efficiente dei rifiuti prodotti da processi metabolici .
Casa Rimedi per la manutenzione e la prevenzione
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estrarre la pallina da golf congelato , una volta che hai finito di massaggiare la zona . Rotolare lungo la pianta del piede . Se l'area di dolore è particolarmente grande , sposta il piede lungo la lattina ghiacciata può, avanti e indietro . Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione e accelerare il recupero .
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Iniziare la terapia muscolare una volta che hai recuperato un po ' . Mettere piccoli oggetti , come penne o matite , sul pavimento e li pick up con le dita dei piedi . Rafforzare questa zona muscolare contribuirà a mantenere la fascite da ricorrenti .
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Eseguire tratti semplici , includere piegando le dita dei piedi di nuovo al punto in cui si sente il tratto , mettendo i piedi su un marciapiede e si estende verso il basso con il tallone - tutto per rendere i muscoli sulla parte inferiore del tratto piedi. Ciò contribuirà a mantenere i piedi da stringere e rafforzerà l'area interessata . Buona fortuna nel vostro recupero !