Come curare il dolore al ginocchio senza chirurgia

Il dolore al ginocchio è qualcosa che la maggior parte tutti sperimenteranno a un certo punto della loro vita . Mentre alcuni tipi di dolore al ginocchio appariranno solo temporaneamente , altre forme di dolore al ginocchio sono più persistenti . Quando il dolore al ginocchio raggiunge livelli cronici , alcuni passi affermativi devono essere prese , se questo significa un intervento chirurgico o qualche altra misura . Dove la chirurgia non è un'opzione ( a causa di mancanza di volontà , incapacità , o per qualsiasi altro motivo ) , alcuni tipi di dolore al ginocchio può essere curata attraverso il rafforzamento ed esercizi di stretching . Istruzioni
Curing Dolore al ginocchio
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espletare attività di stretching regolari , secondo gli esperti di FamilyDoctor.org , per sciogliere i muscoli adiacenti al ginocchio , prevedendo una maggiore ampiezza di movimento e alleviare alcune delle sollecitazioni sul ginocchio stesso . Un tratto di base per eseguire un tratto quadricipite . Mentre in piedi ( e in possesso di qualcosa per il sostegno , se necessario) , raggiungere e afferrare la caviglia della gamba colpita , piegando indietro il ginocchio fino a quando il piede entra in contatto ( o vicino a ) i glutei . Mantenere in questa posizione allungata per 10 a 20 secondi e ripetete dall'altro lato .
2

allungare i muscoli del tendine del ginocchio pure. Stare con un piede in terra e l'altro piede su una superficie rialzata basso come un tavolino o passo . Pur mantenendo entrambe le gambe dritte, piegare in avanti in vita , cercando di portare la testa alle dita dei piedi . Dovreste sentire un forte tratto lungo la parte posteriore della gamba . Mantenete la posizione per 10 a 20 secondi e ripetete dall'altro lato .
3

Eseguire esercizi di rafforzamento dei quadricipiti e bicipiti femorali per togliere pressione del ginocchio stesso. Mentre seduto su una sedia , al massimo contrarre i muscoli ( flex loro così difficile come si può forse ) dei quad ( sulla parte anteriore della gamba ) e tenere premuto per 10 a 20 secondi . Ripetete questo esercizio tre o quattro volte per lato . Per lavorare i muscoli del tendine del ginocchio , tenere i piedi a terra e tentare di " tirare " i talloni verso il vostro corpo da loro scavando nel tappeto per creare resistenza. Anche se i piedi non dovrebbero muoversi , si dovrebbe sentire una contrazione stretta lungo la parte posteriore delle gambe . Mantenere questa posizione per 10 a 20 secondi e rilasciare , ripetendo tre o quattro volte in totale .