Alimenti che controllare l'ipertensione

Circa uno su tre americani soffrono di ipertensione , o pressione alta . Se non trattata , l'ipertensione può portare a malattie cardiache , ictus , aneurismi e insufficienza renale . Per fortuna , molti alimenti possono aiutare a controllare l'ipertensione se mangiato regolarmente. Banane

causa degli elevati livelli di potassio nel sangue , abbassando la pressione in essi contenute , le banane sono uno dei migliori cibo da mangiare per controllare l'ipertensione .
Spinaci

Spinaci contiene anche una discreta quantità di potassio e può contribuire a ridurre la pressione sanguigna quando mangiato regolarmente. Spara per almeno un 1/2-cup che servono tutti i giorni .
Fibra solubile

riduzione dell'insulino-resistenza che causa l' alta pressione sanguigna per lo sviluppo , la maggior parte dei frutti e legumi, che sono pieni di fibre solubili , sono un buon modo per controllare l'ipertensione se consumati su base giornaliera come parte di una dieta sana .
insolubile fibra

la fibra insolubile trovato nella maggior parte delle verdure aiuta a inibire l'aumento di peso , un fattore di rischio importante per l'ipertensione . Un bicchiere 4 once di succo vegetale puro , 1/2 tazza di verdura cotta o verdure crude oppure 1 tazza di insalata è consigliato per il consumo giornaliero per controllare l'ipertensione .
Caffè decaffeinato

poiché la caffeina può causare la pressione sanguigna a salire , aumentando gli effetti dello stress , è meglio evitare il più possibile nel tentativo di controllare l'ipertensione . Passare alla decaffeinato invece .

Spezie ed erbe

Troppo sale può causare aumento della pressione arteriosa , in modo stagione il cibo con spezie ed erbe aromatiche , invece.