Gestire i crampi alle gambe al lavoro: prevenzione e sollievo

Premessa

I crampi ai quadricipiti ("charley horses") possono essere atroci camminando e impedire varie attività. Come gestirli in ufficio.

Cose utili

• Integratori calcio, potassio, fosforo
• Latte
• Bottiglie d'acqua

3 strategie

1. Prevenzione: stirare le gambe per mantenerle elastiche. Alzarsi e massaggiare per rilassare muscoli. Caricare peso sulla gamba contratta piegandosi lentamente in avanti. Afferrare la sedia per sostegno. Ripetere inizio, metà, fine giornata.
2. Alimentazione: portarsi i pasti da casa per evitare cibi che scatenano crampi. Cibi ricchi calcio/potassio prevengono: banane, lattuga, yogurt. Panino col formaggio o latte a pranzo per calcio. Integratori calcio, potassio, fosforo a colazione.
3. Idratazione e movimento: corpo idratato tutto il giorno (disidratazione scatena crampi). Pause stretching brevi. Non stare in piedi a lungo né posizioni gambe awkward da seduti. Cambiare posizione in piedi.