Salute e malattia
La schiena consiste della colonna vertebrale, che ospita il midollo spinale, le scapole, la gabbia toracica, i dischi e diversi gruppi di muscoli, tendini e legamenti. Questo sistema muscoloscheletrico permette movimento di collo e testa, braccia e gambe, torsione e flessione.
L'ampiezza di movimento e i molti usi della schiena la rendono particolarmente incline a infortuni. Stiramenti e distorsioni muscolari, dischi sporgenti o erniati, ossa rotte o muscoli, legamenti e tendini strappati causano mal di schiena e a volte difficoltà a funzionare normalmente. Gravi infortuni possono causare paralisi.
Stress, sollevamento pesi, torsione, cadute, cattiva postura e persino attività sedentarie contribuiscono agli infortuni. I disturbi da trauma cumulativo derivano da movimenti ripetitivi che logorano muscoli e ossa, e traumi improvvisi e gravi colpiscono la schiena nel momento dell'incidente. Fattori degenerativi influenzano anche la salute della schiena.
Gli infortuni alla schiena accadono a casa o durante attività ricreative due volte più spesso che al lavoro. La causa più comune in qualsiasi contesto è il sollevamento improprio.
L'esercizio è la migliore attività per prevenire infortuni alla schiena. Forza della schiena e salute generale migliorano con addominali, stretching e raddrizzamento della schiena spesso, camminata, alzate gambe e squat. Buona postura ed evitare lunghi periodi di inattività promuovono la salute della schiena.
Quando si solleva, assicurarsi un percorso libero, tenere i piedi alla larghezza delle spalle, e accovacciarsi piegando ginocchia e anche. Afferrare saldamente, stringere l'addome, poi alzarsi usando i muscoli delle gambe. Non torcere o piegare alla vita, e non tentare mai di sollevare oggetti troppo pesanti. Affidarsi ad altri per aiutare a sollevare oggetti pesanti o ingombranti.
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