Postazione computer ergonomica: migliorare la postura e ridurre il dolore

Cosa serve

• Scrivania regolabile in altezza
• Sedia regolabile con braccioli
• Portadocumenti
• Sistema vassoio tastiera/mouse

Istruzioni

1. Altezza scrivania. Regolare tra 71-76 cm (28-30 pollici).
2. Vassoio tastiera e mouse. Tastiera inclinata verso il basso (polsi leggermente rialzati). Mouse 2,5-5 cm più alto della tastiera e inclinato leggermente lontano dal corpo.
3. Monitor e portadocumenti. Schermo centrato all'altezza degli occhi. Portadocumenti vicino per consultare senza sforzo.
4. Sedia. Non a 90° rigidi. Inclinare leggermente all'indietro: 100-110°. Braccioli solo durante le pause.
5. Posizione braccia/polsi. Braccia su tastiera/mouse, polsi il più neutri possibile (né flessi né estesi).
6. Personalizzare per il compito. Regolare periferiche (mouse, tastiera, portadocumenti) secondo l'attività; cambiare disposizione quando cambia il compito. Avvicinare lo strumento più usato. Es.: per giochi, mouse più vicino, portadocumenti più indietro.

Importante: Alzarsi ogni 30-60 minuti e fare una pausa. Illuminazione non eccessiva, ventilazione, riduzione rumori aiutano ulteriormente.