Salute e malattia
Secondo il Dipartimento del Lavoro USA, Occupational Safety and Health Administration, "I disturbi alla schiena sono la causa principale di disabilità per le persone nei loro anni lavorativi." Ci sono una serie di fattori che contribuiscono al mal di schiena sul luogo di lavoro; alcuni di essi includono movimenti ripetitivi, affaticamento muscolare, allungamento eccessivo, postura scorretta, sollevamento pesi, stress, cattive condizioni fisiche, postazione di lavoro mal configurata, e seduta e stazione prolungate. Ecco alcune misure di sicurezza occupazionale per aiutare a prevenire il mal di schiena legato al lavoro.
Configurare correttamente la tua postazione di lavoro in ufficio preverrà il mal di schiena causato da movimenti ripetitivi, allungamento eccessivo, e pressione non uniforme sulla colonna vertebrale. Usa una sedia da ufficio che supporti la curva naturale della colonna vertebrale. La sedia deve venire con un bracciolo comodo per ridurre la tensione sulla parte superiore della schiena e spalle. Regola la tua sedia da ufficio in modo che la scrivania sia all'altezza del gomito e lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi. Inoltre, fai pause lontano dalla scrivania ogni 30-45 minuti per stirarti.
Una corretta postura seduta aiuta a prevenire il mal di schiena correlato all'occupazione distribuendo il peso corporeo uniformemente e riducendo l'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale. La Cleveland Clinic suggerisce di sedersi con la schiena dritta, spalle indietro, e i glutei a contatto con lo schienale della sedia. Siediti con le ginocchia piegate a 90 gradi e mantienile all'altezza dei fianchi. Mantieni i piedi piatti sul pavimento. Se i tuoi piedi non toccano il pavimento, usa un poggiapiedi robusto. Alzati dalla sedia ogni 30-45 minuti per stirare la schiena.
Il sollevamento improprio sul luogo di lavoro può causare legamenti, tendini e muscoli stirati o strappati nella schiena. Quando sollevi oggetti pesanti divarica i piedi alla larghezza dei fianchi e piantali saldamente a terra. Mantieni la schiena dritta, contrai i muscoli addominali e accovacciati. Tieni l'oggetto vicino al corpo e usa i muscoli delle gambe per sollevare. Non sollevare mai oggetti pesanti più in alto del livello della vita. Se l'oggetto è troppo pesante, trova qualcuno che aiuti.
La stazione eretta prolungata sul luogo di lavoro può causare stress spinale e contribuire al mal di schiena. Per prevenire questo, indossa scarpe comode con suole piatte. Stai con la schiena dritta, spalle indietro, e la testa centrata sopra le spalle. Piega leggermente le ginocchia e posiziona i piedi un po' meno larghi delle spalle. Sposta il peso periodicamente per prevenire di stare in una posizione per troppo tempo.
Essere fuori forma può renderti più vulnerabile a infortuni occupazionali che causano mal di schiena. Cambiamenti nello stile di vita come esercizio regolare e una dieta ricca di calcio e vitamina D rafforzeranno i muscoli, aiuteranno a mantenere la flessibilità nella colonna vertebrale, e manterranno forti le ossa della colonna vertebrale.
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