Saune: Benefici, Rischi e Cosa Sapere Prima di Usarle

Una sauna è una piccola stanza, spesso fatta di legno, progettata per raggiungere alte temperature. Secondo Harvard Health Publications, il calore secco in una sauna può raggiungere fino a 85 gradi Celsius (185 Fahrenheit). Le saune sono considerate un luogo rilassante per terminare un allenamento, alleviare lo stress e sudare le tossine corporee. I benefici e i potenziali pericoli delle saune sono importanti da conoscere per stare al sicuro e massimizzare l'esperienza.

I Pro

Ci sono molti benefici all'uso della sauna. Molti considerano il beneficio principale il rilassamento. Secondo il Dr. Simon Harvey, caporedattore di Harvard Men's Health Watch, le saune non hanno dato motivo di essere viste come insicure per individui sani. Nota, tuttavia, che c'è una mancanza di prove per supportare affermazioni di benefici della sauna oltre al rilassamento.

Molte persone cercano una sauna per sudare il peso in eccesso. Potrebbe esserci una certa legittimità in questa pratica, secondo Harvard Health Publications, che afferma che una persona media espellerà circa mezzo litro di sudore in una "breve permanenza" in una sauna. L'equivalente di sudorazione per mezz'ora in una sauna è correre circa 10 chilometri, secondo Tuberose, un sito di guarigione naturale.

Oltre a perdere peso sudando, le persone possono eliminare tossine dal corpo. Secondo Tuberose, la sudorazione è riconosciuta dai professionisti sanitari internazionalmente come "il metodo più efficace per rimuovere sia tossine chimiche difficili che metalli pesanti dal corpo".

I Contro

Le saune hanno effetti collaterali imprevedibili per alcune persone, specialmente quelle con problemi medici sottostanti. L'effetto sulla pressione sanguigna può variare per ogni persona. Secondo Harvard Health Publications, la pressione sanguigna salirà in alcuni e scenderà in altri.

Secondo Harvard Health Publications, il battito cardiaco di una persona aumenta del 30% o più, il che a sua volta raddoppia la quantità di sangue pompato dal cuore ogni minuto. Secondo il Dr. Simon, i pazienti con battito cardiaco anomalo, problemi di pressione sanguigna, malattie delle valvole cardiache, angina instabile o insufficienza cardiaca dovrebbero evitare il calore della sauna.

Precauzioni per l'Uso della Sauna

Harvard Health Publications consiglia alle persone che scelgono di usare le saune di praticare cautela. Seguire alcune linee guida garantirà un'esperienza sicura e rilassante. Per iniziare, non consumare alcol o farmaci prima dell'uso della sauna, poiché quelle sostanze potrebbero compromettere la sudorazione e far surriscaldare una persona. Limita l'uso della sauna a circa 15-20 minuti, il che diminuirà il rischio di surriscaldamento. Bevi molta acqua dopo il tuo tempo in sauna per reintegrare i liquidi. Infine, se inizi a sentirti male, esci immediatamente.