Salute e malattia
Lasciare una relazione abusiva è difficile, ma starne lontani può essere ancora più impegnativo. Fortunatamente, ci sono molti modi per diminuire la probabilità di tornare in una situazione abusiva.
Perdonatevi. È perfettamente naturale sentirsi spinti a tornare dal partner, indipendentemente da quanto abusiva fosse la situazione. È completamente prevedibile che vi manchi il partner, spesso intensamente, o vi sentiate profondamente insicuri senza di lui. Permettetevi di provare questi sentimenti e abbiate compassione di voi stessi mentre attraversate queste emozioni difficili.
Istruitevi. Leggete libri sul ciclo dell'abuso e sulle relazioni abusive. Consultate la sezione auto-aiuto della vostra biblioteca locale per libri sulla rottura del ciclo della co-dipendenza e la comprensione delle dinamiche nelle relazioni abusive. Più sapete della vostra esperienza, più sarete equipaggiati per rimanere lontani dal vostro ex partner.
Migliorate la vostra autostima. Più vi valorizzate, meno probabile sarà che vi rimettiate in una situazione potenzialmente pericolosa. Imparate modi per aumentare il vostro senso di autostima, che sia attraverso un programma di autostima, libri di auto-aiuto, esplorazione spirituale o psicoterapia tradizionale.
Perdete il suo numero. Prendete un nuovo telefono per il vostro nuovo inizio e assicuratevi che il suo numero non ci sia! Mantenendo un modo per contattarlo se scegliete di farlo, state sostenendo il filo energetico che vi connette a lui.
Cancellate i ricordi del partner. Questo include vecchie fotografie, lettere, e-mail e regali. Volete poter andare avanti, non soffermarvi nel passato. Buttate quelle vecchie scatole dei suoi vestiti, o donateli in beneficenza. Non volete tracce del vostro partner abusivo nel vostro spazio vitale attuale. A volte, l'energia di un partner è ancora così presente, che ha più senso traslocare. Decidete se questo ha senso per voi.
Ricordatevi ogni giorno (e più volte al giorno) perché avete lasciato il partner. Col tempo che passa e iniziate a mancare il partner, potreste diventare nostalgici. Potreste iniziare a concentrarvi su tutti i bei ricordi creati con il partner (se ce n'erano), invece di tutte le ragioni per cui la relazione era tossica.
Mantenete un focus a lungo termine. Lasciare la vostra relazione abusiva non è stato un capriccio o un volo di fantasia. È stato un investimento nella vostra salute e benessere a lungo termine, una decisione che cambia la vita e per tutta la vita. Non sarà facile. Potrebbe infatti essere la cosa più difficile che abbiate mai dovuto fare. Ma ricordando che questo è un investimento a vita, potete essere più pazienti con voi stessi nel presente.
Prendetela giorno per giorno. L'idea di vivere senza il vostro abusatore può sembrare scoraggiante all'inizio, e potreste credere di essere incapaci di vivere la vostra vita senza di lui. Invece di concentrarvi sull'essere senza di lui per la vita, concentratevi solo sul superare oggi, poi domani, e il giorno dopo.
Rimanete single. Se l'unico modo in cui vi siete mai sentiti sicuri è nel contesto di una relazione, essere single può essere molto impegnativo. Ma buttarsi in una nuova relazione dopo averne appena lasciata una abusiva è una ricetta per il disastro. Non solo non avete il tempo di guarire ed elaborare l'abuso subito, ma siete anche più propensi ad attrarre un altro abusatore. Datevi il regalo di essere single per almeno un anno dopo una relazione abusiva.
Siate pazienti con voi stessi. L'enorme cambiamento non avviene dall'oggi al domani. Non vi sveglierete domani sentendovi completamente sicuri o liberati dalla vostra relazione abusiva. Potreste essere stati con il vostro aguzzino per anni, o anche decenni, quindi non aspettatevi risultati immediati. Abbiate pazienza e ricordate che il cambiamento più duraturo avviene gradualmente nel tempo.
Trovate un terapeuta. Un professionista qualificato può aiutarvi a elaborare i sentimenti difficili che incontrerete come risultato di lasciare una relazione abusiva. Può anche aiutarvi a rafforzare la vostra determinazione contro il ritorno al partner abusivo.
Celebrate le tappe. Che siano passati dieci anni o dieci giorni da quando avete lasciato l'abusatore, è un trionfo immenso. Riconoscete la forza, la determinazione e il coraggio che ci sono voluti per arrivare fin qui. Potete celebrare una tappa con amici e cari, o semplicemente scriverne nel vostro diario. Celebrare le tappe vi darà un senso di realizzazione e rafforzerà la vostra decisione di lasciare l'abusatore e renderla una decisione per la vita.
Coltivate nuove amicizie. Se siete stati in una relazione abusiva per un po', è probabile che non abbiate avuto molto tempo per legare con altre persone. Poiché gli abusatori spesso isolano intenzionalmente i partner da amici e familiari, potreste trovarvi soli con poche persone a cui rivolgervi. Rafforzate le amicizie esistenti e iniziate nuove per assicurarvi che non vi sentirete soli e che qualcuno sarà sempre lì quando inizierete a sentirvi vulnerabili.
Unitevi a un gruppo di supporto per sopravvissuti alla violenza domestica. Essere circondati da altre donne che hanno vissuto violenza da partner intimo vi ricorderà che non siete sole, e vi permetterà di trarre forza dalle esperienze altrui. Un gruppo di supporto vi darà molti strumenti per rimanere libere dal vostro abusatore.
Rifiutate i suoi tentativi di riconciliazione. A un certo punto, il vostro partner potrebbe tentare di "riconquistarvi" con regali, denaro, gesti d'affetto o promesse di cambiamento. Non credetegli.
Preparazione alle emergenze