Esercizi per rafforzare i muscoli della spalla dopo chirurgia

Chirurgia della spalla può essere la soluzione al dolore in una spalla. Ma se non è accoppiato con un rigido regime di esercizio per rafforzare i muscoli, si può finire con la rigidità delle articolazioni, oltre che una spalla senza una buona gamma di movimento. Imparare gli esercizi corretti per rafforzare il muscolo senza causare ulteriori danni è essenziale per il recupero. Warm Up

Prima di eseguire qualsiasi esercizi dopo l'intervento chirurgico, riscaldare adeguatamente. Una spalla dopo l'intervento chirurgico sarà probabilmente rigida, in modo di eseguire esercizi per il riscaldamento per sciogliere i muscoli possono aiutare a prevenire gli infortuni. Do 5 a 10 minuti di esercizio aerobico leggero per ottenere il sangue che scorre e aumentare la frequenza cardiaca.
Costruzione di forza

Non tentare mai di esercizi che vi sforzare i muscoli troppo in fretta . Esercitare un dato gruppo di muscoli a giorni alterni per evitare lesioni. Se si lavora su esercizi della cuffia dei rotatori Lunedi, fai scapola esercita Mercoledì. Questo assicura che non si è forzarne i muscoli e si ha il tempo di guarire. Quando facendo esercizi di peso-formazione con pesi liberi, si dovrebbe sentire stanchi dopo una serie di 12 ripetizioni. Se vi sentite stanchi, in qualsiasi momento prima che, diminuire il peso per evitare lesioni. Inizia con un peso basso e il tuo lavoro fino al peso corretto. E 'sempre meglio di sottovalutare le tue capacità.
Esercizi

La spalla può essere esercitata in una varietà di modi, concentrandosi sulla cuffia dei rotatori, scapola , ed esercizi interi spalla. E 'anche importante per esercitare il bicipite, collo e torace per la forza generale del corpo. Se avete appena avuto un intervento chirurgico, fare esercizi che non richiedono pesi. Prova a fare un pendolo. Sporgersi con le braccia penzoloni verso il pavimento. Oscillare le braccia lentamente in piccoli cerchi, allargando leggermente con ogni oscillazione. Questo aiuta a migliorare la gamma di movimento. Eseguire una serie di tratti di rafforzare l'intera spalla. Sporgersi in vita e riposare entrambe le mani su un piano di lavoro in modo che il vostro corpo è in un angolo di 90 gradi. Inclinare il petto verso il pavimento per allungare le spalle.